Bienvenida a la época de apuntes infinitos, ojeras crónicas y esa extraña sensación de estar al borde de una crisis existencial cada 45 minutos. Entre tanto estrés, concentración forzada y el clásico “¿por qué no empecé antes?”, tu cuerpo —y tu mente— están pidiendo auxilio. Literalmente.
Y sí, lo primero que solemos hacer es tomarnos otro café. Luego otro. Y luego uno más “porque es descafeinado”. Pero adivina: hay formas más saludables, sabrosas y efectivas de recargar pilas. Y se beben en vaso.
En este artículo de Primor te hablamos de los 5 batidos (o smoothies) que te van a dar energía de la buena. De la que dura. De la que no te pone nerviosa ni te roba el sueño.
Todos son rápidos, fáciles, sin ingredientes imposibles y perfectos para cuidar tu piel, tu concentración… y tus ganas de seguir adelante. No se les puede pedir más.
Los mejores batidos para hacer en exámenes
1/ Batido de plátano, avena y cacao: la versión saludable del colacao de tu infancia
Combina hidratos de liberación lenta con un toque dulce natural y cacao lleno de magnesio. Resultado: energía sin pico de azúcar.
- Bonus beauty tip: el cacao mejora el estado de ánimo y la circulación. ¿Glow natural? Confirmado.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de copos de avena
- 1 cucharadita de cacao puro en polvo
- 200 ml de bebida vegetal (avena o almendra, tú eliges)
- Un par de hielos
2/ Smoothie verde anti-fatiga (prometo que está rico)
Las espinacas y la manzana te dan hierro y antioxidantes. El limón es revitalizante. Y el plátano suaviza todo. Es el tipo de batido que tu cuerpo aplaude en silencio.
- Bonus beauty tip: clorofila + vitamina C = piel luminosa y limpia desde dentro.
Ingredientes:
- Un puñado de espinacas frescas
- 1/2 manzana verde
- Zumo de medio limón
- 1 plátano
- Agua fría al gusto
3/ Batido tropical anti-bajón
La combinación de frutas tropicales te llena de vitamina C y buen humor. El yogur equilibra tu flora intestinal (tu segundo cerebro) y las chía aportan fibra y omega 3.
- Bonus beauty tip: ayuda a desinflamar. Y adiós, cara hinchada de dormir 4 horas.
Ingredientes:
- 1/2 mango
- 1 rodaja de piña natural (o en su jugo)
- 1/2 yogur natural o vegetal
- Agua fría o hielo
- Unas semillas de chía
4/ Choco-proteína exprés
Perfecto para cuando necesitas energía pre-estudio o como mini comida rápida. Te sacia, te activa y sabe a postre.
- Bonus beauty tip: la proteína ayuda a mantener el colágeno. Y eso se nota en tu piel, uñas y cabello.
Ingredientes:
- 1 taza de leche vegetal
- 1 scoop de proteína en polvo sabor chocolate (o vainilla si prefieres)
- 1 cucharada de crema de cacahuete
- 1/2 plátano
- Hielo
5/ Frutos rojos y yogur: antioxidantes a cucharadas
Refrescante, lleno de color y tan bonito que da pena bebérselo. Pero hazlo. Es una bomba de antioxidantes.
- Bonus beauty tip: los frutos rojos son tus aliados contra el envejecimiento prematuro y el estrés oxidativo. Sí, todo eso en un batido.
Ingredientes:
- 1/2 taza de frutos rojos (frescos o congelados)
- 1 yogur griego natural o vegetal
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- Agua o bebida vegetal al gusto
- Semillas de lino o chía por encima
Los mejores suplementos para tus batidos
Proteína de Suero Concentrada de Chocolate
Creatina Monohidrato Frutos Rojos
Harina De Avena Cookie Dough Alimento saludable
Proteína de Suero Concentrada de Chocolate de Just Loading
El consumo de proteína ha dejado de ser únicamente una cuestión del mundo fitness. La evidencia científica afirma que el consumo de proteína no sólo favorece la musculatura, sino que juega un papel fundamental en la salud ósea de jóvenes, adultos y personas mayores de 65 años. Además, la proteína es un ingrediente muy saciante y solo aporta 4 kcal/gramo, por lo que también es un producto muy valioso a la hora de mantener un peso saludable.
Creatina Monohidrato Frutos Rojos de Goldnutrition
La presentación en sabor frutos rojos facilita su consumo diario. El suplemento alimenticio Creatina Monohidrato Frutos Rojos de GOLDNUTRITION se puede incorporar fácilmente a batidos o bebidas preentrenamiento.
Consumido de forma regular, el suplemento alimenticio Creatina Monohidrato Frutos Rojos de GOLDNUTRITION puede ser un complemento útil dentro de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio adecuada.
Harina De Avena Cookie Dough Alimento saludable de Weider
Es una harina de avena integral instantánea con sabor que será una excelente fuente de carbohidratos y proteínas, con un bajo contenido de azúcares y que podremos utilizar como un postre o una comida extra para ayudarnos a cubrir nuestras necesidades de la dieta mientras disfrutamos de unos deliciosos sabores. La avena que se ha utilizado para elaborar este producto es un alimento natural, completo y nutritivo que además de aportarnos energía en forma de carbohidratos, también contribuye a aumentar nuestra ingesta de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
100% Pure Whey Chocolate complemento alimenticio en polvo de Biotech USA
Generalmente, las proteínas son nutrientes esenciales en la dieta de los deportistas puesto que contribuyen a desarrollar y mantener la masa muscular, sin embargo, sabemos que obtener proteínas únicamente de la alimentación puede ser ineficaz, pero no hay por qué perder la calma, 100% Pure Whey es un excelente suplemento nutricional para preparar batidos proteicos y asegurar al organismo una ingesta rápida y eficiente de proteínas. Una de las principales ventajas de esta mezcla es que contiene todo lo que un atleta necesita.
En primer lugar, porque está elaborada a base del mejor concentrado de suero de leche, aportando hasta un 78%de proteína a la dieta y, por otra parte, añade un extra de BCAA, por lo que es una excelente opción para tomar después del entrenamiento y conseguir una óptima regeneración o mantenimiento muscular.
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