Para endurecer los glúteos hace falta hacer ejercicio. Eso está claro. Las dietas pueden hacer que perdamos peso, pero el ejercicio es clave para que nuestros glúteos no se queden flácidos durante el proceso. Todas soñamos con unas caderas moldeadas y unos glúteos firmes. El tema es que endurecer los glúteos requiere de algunos esfuerzos extra si comparamos esta tarea con otras como la de endurecer las piernas. Con ejercicios como andar diariamente, el yoga y otros similares podemos endurecer nuestros muslos con facilidad. Pero, para endurecer los glúteos se requiere practicar ejercicios específicos que fortalezcan la zona.
Ejercicios para endurecer los glúteos
Vamos a ver una lista de ejercicios que te ayudarán a endurecer tus glúteos. Eso sí, debes tener en cuenta que serán mucho más efectivos si los acompañas de un estilo de vida y dieta saludables. Después te contamos también tips y trucos para que tengas cubiertas estas necesidades complementarias y consigas endurecer los glúteos, ¡Comenzamos con los ejercicios!
- Peso muerto es un ejercicio genial para endurecer los glúteos porque trabaja directamente en la zona. Además de esta zona, el peso muerto se centra en los isquiotibiales, la espalda baja y el core. Por todo ello es genial para aumentar tu fuerza y tu masa muscular en los glúteos y, ya de paso, también en la zona del core y el abdomen.
- Puente de Glúteos: el puente de glúteos como su propio nombre indica, está enfocado específicamente en la zona de los glúteos y por eso es bueno para endurecerlos. Mediante este ejercicio se activa la zona y se fortalece. Lo positivo que tiene este tipo de ejercicio es que permite endurecer los glúteos sin que sufran las rodillas.
- Sentadillas: las sentadillas son la pesadilla de muchas. No obstante, todas sabemos que son geniales para endurecer los glúteos. De hecho, se sabe la zona que se trabaja con un ejercicio porque se sufre después de agujetas en esa zona y… ¿quién se ha librado de las agujetas en los glúteos y los muslos después de una buena sesión de sentadillas? Además de esta zona con ellas se trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y el core de forma indirecta.
- Step-ups: son efectivos para trabajar los glúteos y los mismos grupos de músculos que las sentadillas básicamente. Si quieres endurecer los glúteos y te son más cómodas que las sentadillas, ¡adelante!
- Zancadas: son otro de los ejercicios indicados para endurecer los glúteos. También trabajan los cuádriceps y ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación en general.
Endurecer los glúteos: más dieta y estilo de vida
Además de hacer estos ejercicios es recomendable que lleves una dieta saludable y baja en hidratos de carbono para nutrir al músculo. Lo más recomendable es que recurras a un nutricionista profesional para que te haga una dieta acorde a tus necesidades. No obstante, aquí damos algunas recomendaciones generales:
- Practica el ayuno intermitente: esto es, por ejemplo, cenar temprano y antes siempre de que se ponga el sol y desayunar cuando el sol está ya alto, como a partir de las 11 de la mañana. De este modo el sistema digestivo descansa más de doce horas y se activa el metabolismo que contribuye a la quema de grasas. Además, esta práctica tiene otras ventajas demostradas como ser beneficiosa para el sistema inmune y el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestro sistema hormonal.
- Aumenta la ingesta de proteínas magras: porque son las que nutren al músculo sin descuidar las grasas saludables y ten presente el hecho de no abusar de los carbohidratos.
- Mantener una frecuencia de entrenamiento con los ejercicios antes recomendados: unas tres o cuatro veces semanales con variaciones entre los distintos tipos de ejercicios.
- Descanso adecuado: para que el músculo se recupere y se desarrolle con normalidad. Procura al menos dormir siete horas y no llegar a la sobrecarga de ejercicios. Acostarte alrededor de las once de la noche te asegurará un mejor descanso.