Existen tipos de deporte para embarazadas que son más amables que otros. Hay que tener en cuenta que cuando se está gestando, el cuerpo tiene unas necesidades concretas. Entre estas necesidades está la suavidad y el descanso, sobre todo cuando los meses van pasando y el periodo de gestación está avanzado.
No obstante, comprendemos que las que estamos acostumbradas a hacer deporte, necesitamos seguir haciéndolo. Sobre todo porque el cuerpo se acostumbra y, cuando se deja de hacer se sufren consecuencias.
La importancia del deporte para embarazadas
Antes de pasar a ver cuáles son los mejores deportes para embarazadas, vamos a ver por qué es tan crucial hacer deporte para embarazadas. Como hemos dicho, sobre todo si se es una mujer que está acostumbrada a hacer deporte, dejarlo por completo puede tener consecuencias en la salud física, mental y emocional.
El hecho de hacer ejercicio habitualmente, repercute directamente en estas tres importantes áreas de la salud. En primer lugar, cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo funciona mejor, se eliminan contracturas y se descansa mejor por la noche.
En el plano emocional, está comprobado que el ejercicio hace que se segregan endorfinas y que nos sintamos mejor. Esto hace que el ánimo sea bueno también durante el embarazo. Y es que el estado emocional de la madre, es importante para el vínculo que se está formando desde los primeros momentos entre ella y el feto. Cada vez hay más evidencias sobre esto.
Por otro lado, a nivel mental, el embarazo puede ser desafiante sobre todo para las mamás primerizas. Miedos sobre cómo cuidarse, sobre cómo será este cambio tan importante en la vida y sobre otras cosas que pueden aparecer. El hecho de practicar deportes suaves, hace que la mente se calme, ya que siempre que se mueve el cuerpo y se quema energía, sucede.
Los mejores deportes para embarazadas
Y ahora que hemos visto y comprendido cuáles son el mejor tipo de deporte para embarazadas y por qué es importante hacerlo, vamos a ver cuáles son en específico:
- Nadar: uno de los ejercicios que menos impacto tiene sobre el cuerpo es nadar. Estando en el agua, es casi imposible que se den lesiones. A no ser que el ejercicio que se está realizando se haga de manera brusca por parte de quien lo practica. Entre los tipos de deporte para embarazadas, este es uno de los más recomendados porque alivia el peso corporal y mejora la salud cardiovascular durante el embarazo. Además de ser relajante para la mamá.
- Caminar: otro de los deportes que siempre es fácil practicar en cualquier lugar, suave y sienta fenomenal son las caminatas. Ya estés en la ciudad o en la naturaleza, este deporte te sentará genial durante tus meses de gestación. También es orgánico y suave para el cuerpo.
- Baile: otra opción muy buena entre las que estamos viendo es la de la danza. Eso sí, siempre y cuando sea danza suave. Algunas de las mejores danzas en este periodo son la danza oriental, por ejemplo o algunas similares en las que los movimientos no son bruscos ni se requiere hacer volteretas.
- Yoga o pilates para embarazadas: por supuesto, estos ejercicios suelen ser suaves y están adaptados a las necesidades de las embarazadas. Por ello, tanto en el yoga como en el pilates para embarazadas, además de relajarte estarás segura de que todos los ejercicios son seguros para esta fase de tu vida.
- Cardio en el gimnasio: puedes realizar ejercicios suaves de cardio siempre y cuando no realices ninguno de fuerza ni cojas peso. Algunos ejemplos indicados de deporte para embarazadas en el gym son la bici estática, la elíptica o la cinta para caminar. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular sin ejercer presión sobre tu cuerpo.
- Aeróbicos de baja intensidad: porque te ayudarán a trabajar la capacidad cardiorespiratoria y el estado de tus músculos, lo que es muy positivo en el embarazo y para el parto.
Categoría: Embarazo y lactancia
