Saber cuáles son los mejores hábitos para el embarazo, es importante para cuidarte en este periodo tan importante de tu vida. El hecho de decidir concebir una nueva vida, implica una responsabilidad extra, por lo que es normal que quieras cuidarte especialmente.
Pero, además, es bueno dejar claro que esta responsabilidad extra no es solo necesaria si has buscado el embarazo. Si te has quedado embarazada y has decidido tener el bebé, seguro que también estás queriendo cuidarte lo mejor posible. Lo bueno es que cada vez sabemos más sobre el cuerpo femenino y sobre cómo funciona este cóctel de hormonas maravilloso que es capaz de crear vida.
Practica ejercicios suaves
Practicar ejercicio no solamente ayuda a tu salud física, sino que contribuye a tu salud mental y emocional. En un periodo en el que estás gestando a otro ser humano, ya que cada vez está más demostrado que el vínculo que se genera entre la madre y el bebé es crucial para el bienestar emocional del feto y su crecimiento posterior.
Pero además, el estrés extremo y el malestar emocional pueden incluso somatizar e interferir de manera negativa en el embarazo. Lo más importante es tener en cuenta que el cuerpo de la mujer está hecho para gestar y que este es un proceso totalmente natural. Por ello, el hecho de tener hábitos para el embarazo que incluyen prácticas saludables a nivel de ejercicio físico, debería ser natural al igual que se suelen tener en el día a día.
No obstante, en este caso hay que tener en cuenta que el tipo de hábitos para el embarazo más recomendados a nivel de ejercicio físico, son aquellos suaves y amables con el cuerpo.
Lo primero que debes hacer si realizas ejercicios de fuerza o de alto impacto es abandonarlos durante el embarazo y optar por otros más suaves. Algunos ejemplos son el yoga para embarazadas, las caminatas o la natación.
Bebe abundante líquido
El hecho de beber agua es siempre importante. Eso sí, es importante beber un agua de calidad y filtrada, sobre todo si estás embarazada. Es bueno saber que, si bien el agua lleva elementos como el cloro y otros compuestos químicos para que sea potable, se está comprobando que estos pueden ser dañinos para la salud.
Por ende, pueden serlo para la salud del feto. Existen sistemas de depuración y purificación del agua que son sostenibles y se pueden tener en casa. Una vez que sabes esto, es importante que durante el embarazo te hagas consciente de la importancia de beber suficiente agua. Esto es porque durante el embarazo es muy importante mantener el volumen de líquido amniótico y facilitar el flujo sanguíneo. Además de agua, puedes tomar zumos naturales o caldos de verduras e infusiones. Lo ideal en total es llegar a unos ocho o diez vasos diarios de líquido.
Nutre tu cuerpo lo mejor posible
Con alimentos como proteínas magras de calidad, frutas y verduras frescas y grasas saludables omega 3 como las que están presentes en los pescados azules, las nueces o las semillas. Si lo deseas, también puedes tomar suplementos alimenticios especiales para embarazadas o con los nutrientes que requieres en esta fase.
Cuida del sueño
Es importante que duermas al menos entre siete y nueve horas diarias. Incluso si te sientes cansada y sobre todo en las últimas fases del embarazo, puedes echarte siestas. Es bueno dormir sobre el lado izquierdo, ya que mejora la circulación y es la mejor postura para embarazadas.
Busca tu bienestar emocional
Ya que esta es una fase en la que pueden aparecer miedos al parto o la crianza, estrés por no saber si te estás cuidando bien etc. Es importante también sentirse acompañada por mujeres que hayan tenido la experiencia. Pueden ser mujeres cercanas o una terapeuta. También pueden ayudar mucho los libros sobre el tema.
