Lo sabemos. Estás hasta arriba. Apuntes, esquemas, cafés a deshora y el clásico mantra de “mejor me lo estudio todo hoy y ya mañana duermo”. La época de exámenes puede parecer un túnel sin salida, pero aquí estoy yo para decirte que hay luz. Y esa luz —spoiler alert— se llama: moverte con las mejores rutinas de ejercicios.
Sí, aunque pienses que no tienes tiempo ni para pestañear, tu cuerpo (y tu mente) necesitan activarse. Porque cuando estudias sin parar, sin pausas, sin moverte del escritorio, tu energía baja en picado. Y no, no es por falta de azúcar: es porque tu cuerpo está pidiendo a gritos un poco de acción.
¿La solución? Rutinas de ejercicio rápidas, fáciles y cero agobiantes. Como las que te traemos en este artículo de Primor.
Las mejores rutinas de ejercicios para hacer en exámenes
1/ Tabata de 4 minutos: el todo en uno
Si no has oído hablar del Tabata, bienvenida al paraíso del fitness express. Son 4 minutos (sí, has leído bien), en los que alternas 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso, durante 8 rondas. Puedes hacer jumping jacks, sentadillas, planchas o burpees (si estás valiente).
- Ideal para: resetear tu cuerpo después de una tarde de estudio intensa y recuperar energía sin tener que salir de casa.
- Bonus beauty tip: activa la circulación y le da a tu piel ese glow natural que ningún iluminador consigue.
2/ Yoga express para liberar tensión
No hace falta que seas yogui ni que te sepas el saludo al sol de memoria. Bastan 10-15 minutos de estiramientos suaves, respiración consciente y posturas que ayuden a soltar la espalda, el cuello y las piernas (esas zonas que más sufren cuando estás 8 horas sentada frente al portátil).
- Ideal para: estudiar con menos dolor y más claridad mental.
- Bonus beauty tip: reduce el cortisol (la hormona del estrés) y eso... sí, se nota en la piel.
3/ Bailar como si nadie mirara (porque nadie lo hace)
Pon tu canción favorita a todo volumen y muévete sin pensar. No necesitas técnica, ni pasos, ni coreografía de TikTok. Solo tú, tu cuarto y la libertad de mover el cuerpo. Es la mejor forma de soltar el estrés, subir la dopamina y sentirte viva.
- Ideal para: cuando te sientes bloqueada, harta o simplemente con ganas de reírte sola.
- Bonus beauty tip: mejora el estado de ánimo, y eso se nota hasta en tus ojeras.
4/ Caminata de 15 minutos (con buen podcast o sin él)
Salir a caminar, aunque sea alrededor de tu manzana o por el pasillo de tu casa, oxigena tu cerebro. El movimiento suave hace maravillas en la memoria y la concentración. ¿Y si lo acompañas con tu podcast favorito? Planazo.
- Ideal para: los descansos entre bloques de estudio. Y sí, cuenta como ejercicio.
- Bonus beauty tip: caminar estimula el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar toxinas. Tu piel lo va a agradecer.
5/ Entrenamiento con peso corporal
No necesitas ir al gimnasio ni tener material. Solo necesitas tu cuerpo. Haz 3 rondas de 10 sentadillas, 10 abdominales, 10 flexiones (pueden ser apoyando rodillas) y 10 segundos de plancha. ¿Tardas? Diez minutos máximo.
- Ideal para: cuando quieres moverte, pero no sabes ni por dónde empezar.
- Bonus beauty tip: tonifica sin agobios y te da ese subidón que ni el segundo café consigue.
Dos productos que te ayudarán con tus rutinas de ejercicios
Expansor Fitness de Moi*
El expansor Fitness y es un producto muy compacto y ligero, diseñado para el entrenamiento médico y motor, el calentamiento y la rehabilitación.
Gracias a este producto, se activan los músculos y se fortalecen sus partes más débiles.
Proteína de Suero Concentrada de Chocolate de Just Loading
El consumo de proteína ha dejado de ser únicamente una cuestión del mundo fitness. La evidencia científica afirma que el consumo de proteína no sólo favorece la musculatura, sino que juega un papel fundamental en la salud ósea de jóvenes, adultos y personas mayores de 65 años. Además, la proteína es un ingrediente muy saciante y solo aporta 4 kcal/gramo, por lo que también es un producto muy valioso a la hora de mantener un peso saludable.
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