Te lo hemos dicho por activa y por pasiva, pero insistimos una vez más: somos lo que comemos y en cuestiones capilares, la nutrición es algo decisivo en la salud de tu cabello, ya que al igual que el resto del cuerpo, necesita nutrientes específicos para mantenerse fuerte, brillante y en crecimiento. Una dieta equilibrada que incluya las vitaminas, minerales y proteínas necesarias puede ayudar a prevenir la caída, mejorar su aspecto y promover un crecimiento saludable. Te contamos en este artículo de Primor todo lo que debes saber.
La nutrición en el cabello: qué tomar para un pelo bonito
Proteínas: el pilar del cabello fuerte
El cabello está compuesto en su mayoría de queratina, una proteína que necesita de aminoácidos esenciales para su formación y mantenimiento. Si no consumes suficiente proteína, el cuerpo puede priorizar otros procesos vitales, dejando el cabello débil, quebradizo y propenso a caerse.
- Cómo conseguirlas: Carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, productos lácteos y tofu.
Hierro: esencial para el crecimiento
El hierro es clave para el suministro de oxígeno a los folículos pilosos. La deficiencia de hierro (anemia) es una de las principales causas de la caída del cabello, ya que los folículos no reciben suficiente oxígeno para mantenerse sanos y activos.
- Cómo conseguirlo: Carnes rojas, espinacas, lentejas, tofu, yema de huevo, mariscos y cereales fortificados.
Ácidos grasos omega-3: brillo y elasticidad
Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que ayudan a nutrir los folículos capilares y promueven un cuero cabelludo sano. Mejoran la elasticidad del cabello, lo que le da brillo y previene su sequedad.
- Cómo conseguirlos: Pescados grasos (salmón, caballa), semillas de chía, nueces, aceite de linaza y suplementos de aceite de pescado.
Biotina (Vitamina B7): la vitamina del crecimiento
La biotina es una de las vitaminas más importantes para el crecimiento del cabello. Ayuda a fortalecer la estructura de la queratina, lo que previene el quiebre y favorece el crecimiento. La deficiencia de biotina puede causar pérdida de cabello y debilitamiento.
- Cómo conseguirla: Huevos, almendras, batatas, espinacas, avena y plátanos.
Zinc: evita la caída del cabello
El zinc ayuda a mantener las glándulas sebáceas del cuero cabelludo funcionando correctamente, lo que contribuye a mantener el cabello hidratado y saludable. La falta de zinc puede conducir a un cuero cabelludo seco, caspa y pérdida de cabello.
- Cómo conseguirlo: Mariscos, semillas de calabaza, carne de res, garbanzos y nueces.
Qué alimentos es mejor evitar para mejorar la salud del cabello
- Exceso de azúcar. Pero sin duda. Ten en cuenta que el alto consumo de azúcar puede afectar negativamente la absorción de proteínas y otros nutrientes esenciales.
- Dietas muy restrictivas. Para empezar, no valen de nada y tienen efecto rebote. Las dietas extremas o bajas en calorías pueden privar al cuerpo de los nutrientes necesarios para el crecimiento saludable del cabello.
- Exceso de grasas saturadas. Finalmente, ten en cuenta que un alto consumo de grasas poco saludables puede afectar la circulación y la oxigenación del cuero cabelludo. Por lo que, el pelo se cae, se vería más apagado y opaco.
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