Puede que te hayas preguntado si existen rutinas para antes del embarazo. Es decir, hábitos saludables y buenas costumbres que te ayuden a quedarte embarazada si lo estás buscando.
La respuesta es que sí. Existen. Que el cuerpo esté en buena forma física y nutrido como debe, es esencial si lo que quieres es quedarte embarazada. Y es que las hormonas femeninas son claves en este proceso. Para poder quedarte embarazada, necesitas tener óvulos de calidad. Y estos óvulos se generan alimentándote bien y cuidando tu cuerpo como es debido.
Por eso hoy en Primor vamos a ver cuáles son las claves que necesitas vigilar y las rutinas para antes del embarazo, divididas por áreas.
Rutinas para antes del embarazo: de alimentación
Como hemos comentado, dentro de las rutinas para antes del embarazo es fundamental que revises tu alimentación. Para gestar, tu cuerpo necesita de ciertos alimentos antes para crear óvulos de calidad. También es importante que se pueda desintoxicar y que esté saludable. Por ello, cuida de que en tu dieta haya estos elementos:
- Proteínas: las proteínas de alta calidad son cruciales para que se forme el óvulo. Durante la ovulación, necesitas aumentar el consumo de proteínas magras. Elige variantes ecológicas si es posible y lo más libres de hormonas y tóxicos posible. Algunos ejemplos son los huevos ecológicos, las carnes magras y el pescado. En cuanto a vegetales con gran fuente de proteína, los frutos secos son ideales.
- Antioxidantes: ayudan a proteger las células y pueden mejorar la fertilidad. Los mejores son los presentes en las frutas y las verduras. Algunas de las frutas más ricas en antioxidantes son los frutos rojos y de las verduras el pimiento, el tomate o la lombarda. En definitiva, todas aquellas en las que predominen los tonos rojos y morados.
- Ácido Fólico: porque es esencial para el desarrollo saludable del bebé en las primeras semanas de embarazo, pero será bueno si lo incorporas cuando estés buscando quedarte embarazada. Esto es porque contribuye directamente en la formación del cerebro y la médula espinal. Las verduras de hoja verde y las legumbres son una buena fuente. No obstante, puedes recurrir a suplementos alimenticios.
- Calcio y hierro: son también cruciales durante el embarazo, pero también los puedes incluir antes de quedarte embarazada para ir preparando el cuerpo. Las espinacas, los lácteos, las legumbres y las sardinas tienen gran cantidad de ambos.
- Evita el consumo de excitantes: porque alteran el sistema nervioso y esto puede interferir en la salud de tus hormonas y en la calma que requiere el quedarse embarazada.
- Deja el alcohol y el tabaco: porque son sustancias oxidantes.
Rutinas para antes del embarazo: de ejercicio
En cuanto a las rutinas para antes del embarazo en materia de ejercicio y actividad física, también hay algunas indicaciones que te pueden ayudar en la concepción.
- Cardio: como caminar, nadar, montar en bicicleta o baile es bueno para mejorar la resistencia y el estado de tu salud cardiovascular.
- Yoga y pilates: son geniales para reducir el estrés, acabar con contracturas y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Además, se trabaja el suelo pélvico y esto es clave tanto para el embarazo, como para después del parto.
- Ejercicios de fuerza: son también importantes para fortalecer la zona del abdomen y del core y prepararse para el embarazo. Sobre todo porque durante el embarazo hay que abandonar los ejercicios de fuerza.
Rutinas para antes del embarazo: de salud mental y emocional
El tercer factor a la hora de quedarse embarazada es la salud mental. Por eso, vamos a ver cuáles son las rutinas para antes del embarazo en esta área de tu salud.
En este caso no vamos a dar indicaciones específicas, porque quizás sepas lo que te hace sentir bien, relajada y del mejor humor posible. Como norma general, en este punto es crucial evitar el estrés y generar bienestar emocional.
La meditación puede ayudar, pero también la meditación activa a través de los paseos o del yoga. Por otro lado, si necesitas apoyo emocional, es bueno que compartas tus sensaciones y los cambios que esta etapa está trayendo a tu vida. Puedes hacerlo tanto con amigas o mujeres de tu familia que hayan atravesado un embarazo. También puedes recurrir a libros sobre el tema.
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