La quercetina es un compuesto natural que ha ganado atención en el ámbito del bienestar y la suplementación gracias a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y protectoras. Presente en frutas, verduras y plantas medicinales, este flavonoide forma parte de una alimentación saludable, pero también puede encontrarse en suplementos y productos cosméticos.
En este artículo de Primor explicamos qué es la quercetina, cuáles son sus beneficios potenciales y cómo puede ayudarte a cuidar tu salud, tu piel y tu sistema inmunológico.
¿Qué es la quercetina?
La quercetina es un flavonoide, un tipo de compuesto antioxidante que se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal. Actúa protegiendo a las células del daño oxidativo causado por los radicales libres. También interviene en mecanismos inflamatorios, inmunológicos y metabólicos.
Está presente de forma natural en alimentos como:
- Cebolla roja
- Manzana (sobre todo con piel)
- Uvas
- Cítricos
- Brócoli
- Té verde
- Alcaparras
- Frutos del bosque (arándanos, moras)
En la dieta, su consumo suele ser seguro y beneficioso. En suplementos, se suele combinar con otros ingredientes como vitamina C o bromelina para mejorar su absorción.
¿Para qué sirve la quercetina?
1/ Antioxidante celular
La quercetina neutraliza los radicales libres, que son moléculas inestables responsables del envejecimiento celular y de muchas enfermedades crónicas. Su acción antioxidante protege el ADN, las proteínas y los lípidos de la oxidación.
2/ Antiinflamatoria natural
Reduce la producción de marcadores inflamatorios en el cuerpo. Por eso se estudia su papel en enfermedades inflamatorias crónicas, molestias articulares y cuadros respiratorios.
3/ Refuerzo inmunológico
Se ha investigado su capacidad para modular el sistema inmune. Puede ser útil en épocas de mayor exposición a virus o alérgenos ambientales, como el polen.
4/ Alergias estacionales
La quercetina actúa como estabilizador de mastocitos, células del sistema inmune que liberan histamina, la responsable de síntomas como estornudos, congestión o picor. Por eso se ha popularizado como apoyo natural para personas con rinitis alérgica.
5/ Cuidado cardiovascular
Algunos estudios indican que puede contribuir a regular la presión arterial, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir la oxidación del colesterol LDL.
6/ Protección cutánea
En cosmética, la quercetina se utiliza por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ayuda a proteger la piel del daño ambiental y mejora su capacidad de recuperación frente a agresores externos como la radiación UV.
¿Cómo se utiliza?
- En alimentación. Consumir frutas y verduras ricas en quercetina es la forma más sencilla y segura de beneficiarse de ella.
- En suplementos. Existen cápsulas o comprimidos con concentraciones específicas. La dosis habitual varía entre 250 mg y 1000 mg diarios. Se recomienda tomarla acompañada de alimentos para mejorar su absorción.
- En cosmética. Está presente en sueros antioxidantes, cremas anti-edad o productos para pieles sensibles. Se combina con ingredientes como vitamina C, niacinamida o resveratrol.
¿Tiene contraindicaciones?
La quercetina en dosis alimentarias no presenta efectos adversos. En formato suplemento, su uso prolongado o en dosis altas debe ser supervisado por un profesional, especialmente si se toman medicamentos para la presión arterial, anticoagulantes o inmunosupresores.
No se recomienda su uso sin control médico en mujeres embarazadas o lactantes.
El resumen es que la quercetina es un antioxidante potente con múltiples beneficios para la salud: desde fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación, hasta proteger la piel y apoyar la salud cardiovascular. Puede tomarse a través de la dieta o mediante suplementos, siempre con criterio y orientación adecuada.
Google NewsCategoría: Nutrición y Dietética
