La posmenopausia es un momento de la vida de la mujer que comienza cuando lleva 12 meses consecutivos sin menstruación, lo que significa que ya está en la etapa en la que ha finalizado su ciclo reproductivo.
Es una etapa natural de la vida, aunque llega con cambios físicos, hormonales y emocionales que es importante comprender y abordar de la mejor manera para seguir manteniendo la calidad de vida.
¿Qué ocurre en el cuerpo con la posmenopausia?
Si quieres entender qué ocurre en el cuerpo cuando llega el momento de la posmenopausia, vamos a contarte que básicamente descienden los niveles hormonales y con ellos, la producción de estrógeno y de progesterona.
Esto impacta en múltiples sistemas del cuerpo como el sistema óseo, el cardiovascular, el sistema urogenital y el metabolismo.
Por ello, toca comenzar a cuidarse de otra manera y adaptándose a este cambio que sucede en la naturaleza de forma inevitable. Y es que, hoy en día en muchos casos hay movimientos en tendencia que tratan de oponerse a la naturaleza.
Síntomas más comunes de la posmenopausia
Y una vez que hemos visto lo que ocurre en el cuerpo cuando llega el momento de la posmenopausia, vamos a ver cuáles son los síntomas más comunes que se viven en esta fase de la vida. Son estos:
- Se experimentan sofocos sobre todo al principio aunque hay mujeres que siguen experimentándose años después.
- La sequedad vaginal: porque al cambiar los niveles hormonales, lo hacen los fluidos y secreciones de los órganos sexuales
- Posible disminución del deseo sexual: aunque no en todos los casos, puede darse en algunos en los que no se consiga una regulación
- Estado de ánimo cambiante: se puede experimentar tristeza, apatía, irritabilidad o menor tolerancia al estrés, ansiedad o sensación de inquietud, falta de motivación
- Dificultad para concentrarse
- Problemas de sueño
- Cambios en la textura de la piel, como la sequedad o la piel más fina
Riesgos para la salud
Los riesgos para la salud que se pueden dar cuando llega la posmenopausia y que son principalmente por la bajada de estrógenos, son estos:
- Enfermedades cardiovasculares: porque el corazón pierde parte de la protección hormonal que antes tenía
- Osteoporosis: porque los huesos empiezan a perder densidad, aumentando el riesgo de fracturas
- Aumento de peso y cambios en la distribución de la grasa: dependiendo claro esto de la constitución de cada persona y del estilo de vida que lleve, ya que si es muy saludable esto no tiene por qué notarse mucho
- Cambios cognitivos leves: como la menor concentración o una sensación de falta de enfoque y de estar nublada mentalmente
Cómo cuidarte en esta etapa
La buena noticia es que cada vez hay más expertas en la salud que hablan sobre la posmenopausia y que hasta desarrollan ayudas y programas especializadas en el tema.
Lo que debes tener en cuenta es que tienes que equilibrar tu salud física y la emocional y que ambas son cruciales para una buena vida. En el caso de la alimentación, sigue una dieta rica en calcio y vitamina D.
Come frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables y reduce al máximo los azúcares y alimentos ultraprocesados.
El ejercicio físico es otro de los pilares innegociables para una buena salud, un buen estado de ánimo y un seguro para la vejez. Realiza entrenamiento de fuerza, clave para huesos y músculos y actividad cardiovascular regular.
En cuanto a la salud emocional, mantén una vida social activa. practica técnicas de relajación o de mindfulness y busca apoyo emocional de profesionales expertas si lo necesitas.
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