Hacer estiramientos en la pausa del trabajo es algo que habla de autocuidado. Sobre todo las personas que estamos horas frente al ordenador, podemos sufrir de problemas de espalda que se pueden tornar incluso crónicos a causa de la postura. Para que esto no llegue a suceder podemos hacer estiramientos en la pausa del trabajo. Hay zonas que sufren más cuando estamos trabajando que otras. Es por eso que es bueno poner atención a esas zonas que más sufren según sea tu trabajo, ¡vamos a profundizar en esto!
Estiramientos para hacer en la pausa del trabajo: según tus necesidades
Como hemos comentado, no es lo mismo si trabajas muchas horas de pie o en un trabajo físico en el que se puedan cargar tus piernas que hacerlo frente al ordenador. En el segundo caso los problemas surgirán en la espalda alta, los hombros o el cuello. Hacer estiramientos en la pausa del trabajo es crucial, pero es importante que los adaptes a tu tipo de trabajo. Te contamos cuáles puedes hacer en cada caso.
Estiramientos de hombros
Los hombros se pueden cargar mucho en determinados trabajos tanto de oficina, como si desempeñas labores de carga y descarga o trabajas mucho con los brazos. Para hacerlos debes llevar un brazo cruzado por delante del cuerpo y con la otra mano empujar suavemente el codo hacia el pecho. Mantén durante 10-15 segundos y repite con el otro brazo después los mismos movimientos.
Estiramientos de trapecio
Si el problema que tienes se localiza en los trapecios y buscas estiramientos para hacer en la pausa del trabajo en esta zona. Te contamos cómo: simplemente inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 10 segundos.
Estiramientos de cervicales
Las cervicales es una de las zonas que más sufren cuando trabajamos en la oficina o muchas horas delante de un ordenador. Por eso es muy importante estirarlas y relajarlas en las pausas. Para hacer estiramientos en la pausa del trabajo en tus cervicales puedes continuar sentada. Lleva un brazo cruzado por delante del cuerpo y con la otra mano empuja suavemente el codo hacia el pecho. Mantén durante 10-15 segundos y repite con el otro brazo.
Estiramientos de espalda alta
La espalda alta se puede cargar en muchos tipos de trabajos. Incluso puede ser causa del estrés prolongado y no de la postura. Si este es tu problema y buscas estiramientos para hacer en la pausa del trabajo en ella, te contamos cómo hacerlo. Entrecruza los dedos de las manos y estíralos hacia adelante, redondeando la parte superior de la espalda y llevando el ombligo hacia adentro. Mantén durante 10 segundos.
Estiramiento de tobillos
Si eres peluquera o estilista, es posible que al pasar muchas horas de pie moviéndote poco del sitio, necesites estiramientos y movilidad en los tobillos. Siéntate para hacerlos. Mientras estás sentada, levanta un pie y haz círculos con el tobillo en ambas direcciones durante 10-15 segundos. Repite después con el otro pie.
Estiramiento de isquiotibiales
Para cuidar tus isquiotibiales no tienes por qué levantarte de la silla. De hecho, la mejor forma de realizar estiramientos en la pausa del trabajo en esta zona es hacerlo sentada.
Mientras estás sentada, estira una pierna hacia adelante con el talón en el suelo y los dedos apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mantén durante 10-15 segundos y repite con la otra pierna después la misma secuencia.
Estiramiento de cadera y glúteos
Para terminar te contamos cómo hacer estiramientos en la pausa del trabajo si se te cargan los glúteos o las caderas. Esta puede ser una buena opción para las monitoras y monitores de gimnasio que tienen varias clases de fitness seguidas que dar. Sentada, coloca un pie sobre la rodilla opuesta. Después inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Mantén durante 15 segundos y repite con la otra pierna.
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