La higiene del sueño y la salud mental están íntimamente relacionadas, obviamente. Y es que difícilmente se puede tener salud mental cuando se duerme poco.
Si te ocurre o te ha ocurrido alguna temporada que descansas peor por la noche, ya sea porque te desvelas, porque no duermes las suficientes horas o porque te levantes sintiendo que no has descansado, te habrás dado cuenta de que esto tiene consecuencias en tu vida. Hoy en el blog de Primor vemos todas las que tiene, para que puedas hacerte con las claves que te permitirán dormir mejor.
¿Qué relación hay entre la higiene del sueño y la salud mental?
Antes de nada, vamos a ver cuál es la relación real entre dormir bien o lo suficiente y la salud mental. Lo que ocurre es que descansar por la noche y dormir bien ayuda a regular las emociones, mantener la atención y favorecer la capacidad de concentración y memoria durante el día.
Es por eso que cuando te falta una buena higiene del sueño, notas síntomas emocionales como irritabilidad, tristeza, cansancio, dificultad para concentrarnos o menor tolerancia al estrés.
Y es que el sueño y la salud mental también pueden estar vinculadas en el sentido opuesto, es decir, que determinadas alteraciones emocionales pueden dificultar el descanso y afectar a cómo dormimos.
Pautas de una buena higiene del sueño para tu salud mental
Y ahora que ya sabes cuál es la relación directa entre higiene del sueño y salud mental, vamos a ver cuáles son las pautas para que puedas tener unos hábitos mucho más saludables a este respecto:
- Reducir el uso de pantallas y luces blancas antes de dormir.
- Dormir con el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable.
- No cenar de forma copiosa ni justo antes de acostarse.
- Acostarse a una hora similar y levantarse más o menos a la misma hora cada día.
- Tratar de dormir al menos siete u ocho horas sin interrupciones.
- Evitar la cafeína, el alcohol y otros estimulantes desde mitad de la tarde.
- Hacer ejercicio de forma habitual, aunque lo mejor es no realizar actividades muy intensas inmediatamente antes de dormir porque pueden activar.
- Hacer algo relajante antes de dormir, como leer, meditar o darse una ducha.
Dos remedios naturales que te ayudan con la higiene del sueño
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Melatonina El Placer de Dormir Cápsulas de Vittalíssima
Es un complemento alimenticio formulado para apoyar el descanso y favorecer la regulación natural del sueño. Este complemento alimenticio de VITTALISSIMA contiene melatonina, una sustancia reconocida por su capacidad para ayudar a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a reducir los efectos del desfase horario o jet lag.
El consumo de VITTALISSIMA Melatonina Cápsulas puede ser especialmente útil en situaciones de cambios de rutina, como modificaciones en los turnos laborales o viajes largos. Este complemento alimenticio actúa sobre el reloj biológico del cuerpo, contribuyendo a mejorar la adaptación a nuevos horarios y al descanso nocturno.
VITTALISSIMA Melatonina Cápsulas se presenta en un formato práctico para su incorporación diaria en la dieta, siempre acompañado de hábitos de vida saludables. La marca VITTALISSIMA ofrece este complemento alimenticio como apoyo natural para quienes buscan regular sus ciclos de sueño y favorecer un descanso reparador.
Categoría: Primor Fit
