Para activar las hormonas que te permiten perder peso, debes llevar un estilo de vida acorde con este objetivo. Muchas veces, más allá de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, no sabemos cuáles son estos tips que activan el metabolismo.
Y es que el cuerpo no tiene por qué engordar si se lleva un estilo de vida acorde con su naturaleza. Sin embargo, en la sociedad de hoy en día se llevan rutinas y hábitos alimenticios que no ayudan en absoluto al cuerpo a alcanzar su máximo potencial y estar en forma.
Activar las hormonas que permiten perder peso pasa por prestar atención a lo que necesitan la hormona del crecimiento, la adiponectina, la testosterona, la insulina, la leptina, la grelina y el cortisol. Vamos a darte unas claves sencillas que están basadas en activar las hormonas para perder peso de forma natural y sin sufrir demasiado ni efecto rebote.
Come grasas saludables
Cada vez escuchamos más acerca de la dieta keto y sus bondades para activar el metabolismo y optimizar los estados de salud del cuerpo. Y es que no solamente activar las hormonas que te permiten perder peso es importante por lo estético, sino que tu salud es lo primero.
Las grasas saludables son un combustible estupendo para tu cuerpo, por lo que comer grasas saludables hará que tu metabolismo se vaya regulando, sobre todo combinadas con las proteínas. Opta por comer aguacates, frutos secos y aceites vegetales como el de oliva, el de coco o el de sésamo.
Come proteínas
Las proteínas son otra de las bases de la dieta keto. Comer proteínas de calidad como las presentes en el pescado azul, las carnes o los huevos es esencial para que tu cuerpo funcione como una máquina perfecta y no entorpecer al metabolismo. De hecho, lo mejor es combinarlas con las grasas saludables que hemos mencionado antes.
Evita las harinas y los azúcares
Uno de los mayores enemigos del metabolismo son los azúcares procesados y las harinas. Todo lo que sea trigo, arroz, incluso maíz y harinas sin gluten puede entorpecer tu metabolismo. Las dietas paleo sostienen que nuestros antepasados basaban su dieta en proteínas (ya que cazaban) y frutas y verduras salvajes. Por eso, todo lo que se ha ido añadiendo a lo largo de la historia ha ido modificando el metabolismo. Lo mejor es que evites comer carbohidratos, harinas y azúcares procesados.
Haz ejercicio en ayunas
El ejercicio en ayunas es otra de las prácticas que pone el metabolismo a tope. Si incluyes los tips de alimentación que te acabamos de dar y añades al menos 20 minutos o media hora de ejercicio intenso en ayunas, notarás sin duda los resultados mucho más rápido de lo que imaginas. Y no solamente en tu peso, sino en tu salud. Basta con correr, practicar bicicleta estática, spinning o hiit.
Entrena la fuerza
Para activar la testosterona que es clave para un metabolismo saludable, que aunque está más presente en hombres, también lo está en las mujeres una de las mejores opciones. Pide una tabla en tu gimnasio y entrena la fuerza al menos dos o tres veces por semana. Puedes alternar con los ejercicios de cardio de alto impacto que acabamos de ver. También puedes buscar inspiración en redes sociales.
Evita el estrés
No todo va a ser restricción y ejercicio. Para activar las hormonas que te permiten perder peso también es importante no estresarse. El cortisol cuando aumenta puede hacer que aumentes de peso. Por eso, lo mejor para tener a raya esta hormona es meditar o practicar algunas posturas de yoga. Con diez minutos puede ser suficiente.
Duerme lo suficiente
La última clave para activar las hormonas que te permiten perder peso es dormir bien. Igual de necesario es moverse que descansar para regular el metabolismo. Por ello, es crucial que duermas unas siete u ocho horas para quemar grasas, ya que la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo y es la encargada de hacerlo.
Dos productos para apoyarte en tu entrenamiento
Creatine 200 Mesh Neutra de Weider
La creatina (C) es un suplemento muy común entre los deportistas. Son muchos los estudios que han demostrado su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP.
El ATP es la molécula energética que el músculo utiliza durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración, por lo que la suplementación con creatina (C) incrementa el aporte energético a la musculatura, además de facilitar la resíntesis de fosfocreatina (PC).
Todo esto se traduce en un aumento de la fuerza y una mejora en la capacidad de recuperación entre series, lo que permite aumentar la intensidad de los entrenamientos para superarte día tras día.
ZMA Cápsulas de Goldnutrition
Contiene una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6, ingredientes que forman parte de muchos protocolos nutricionales enfocados en la recuperación muscular. Puede ser útil en periodos de esfuerzo físico intenso, donde el descanso y la regeneración del cuerpo son esenciales.
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