Dormir bien es una de las claves del bienestar. Sin embargo, no siempre es fácil. El estrés, el uso de pantallas o una rutina desorganizada pueden afectar la calidad del descanso. Antes de recurrir a soluciones más agresivas, las infusiones pueden ser una forma natural, segura y eficaz de preparar el cuerpo y la mente para el sueño.
No todas las infusiones funcionan igual ni todas son sedantes. Por eso, en este artículo de Primor tienes una selección de las cinco mejores infusiones para dormir bien, cómo tomarlas y por qué funcionan.
Las mejores infusiones para dormir
1/ Infusión de valeriana
¿Qué es?
La valeriana es una planta utilizada tradicionalmente para tratar el insomnio y los estados de nerviosismo. Su raíz contiene compuestos que actúan sobre el sistema nervioso central.
Por qué funciona:
- Tiene un efecto relajante sin causar dependencia
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido
- Reduce el nerviosismo y la ansiedad leve
Cómo tomarla:
Infusionar una cucharadita de raíz seca en agua caliente durante 10 minutos. Tomar 30 a 60 minutos antes de dormir. No se recomienda mezclar con otros sedantes.
2/ Infusión de melisa (toronjil)
¿Qué es?
La melisa es una planta de sabor suave con propiedades calmantes. Muy usada para el insomnio de origen nervioso.
Por qué funciona:
- Ayuda a relajar el sistema nervioso
- Tiene efecto ansiolítico natural
- Puede aliviar problemas digestivos que dificultan el sueño
Cómo tomarla:
Una cucharadita de hojas secas por taza. Dejar reposar 5 a 7 minutos. Puedes combinarla con otras hierbas como manzanilla o menta.
3/ Infusión de tila
¿Qué es?
La tila, obtenida de las flores del tilo, es una de las infusiones más populares para relajarse.
Por qué funciona:
- Tiene efectos sedantes suaves
- Ayuda a reducir la tensión acumulada durante el día
- Ideal en personas con dificultad para desconectar
Cómo tomarla:
Una bolsita o una cucharadita de flores secas por taza. Dejar reposar 10 minutos. Puedes tomarla sola o con un poco de miel.
4/ Infusión de pasiflora
¿Qué es?
La pasiflora es una planta con una larga historia en fitoterapia. Se utiliza para combatir el insomnio, especialmente cuando está asociado al estrés.
Por qué funciona:
- Disminuye la actividad cerebral leve
- Mejora la calidad del sueño profundo
- No genera somnolencia al día siguiente
Cómo tomarla:
Una taza entre 30 minutos y una hora antes de ir a dormir. Se puede combinar con valeriana o melisa para potenciar su efecto.
5/ Infusión de lavanda
¿Qué es?
La lavanda es conocida por su aroma relajante, pero también funciona bien como infusión.
Por qué funciona:
- Disminuye el ritmo cardíaco
- Alivia la tensión muscular
- Mejora la sensación de calma general
Cómo tomarla:
Una cucharadita de flores secas en agua caliente, reposar entre 5 y 8 minutos. También puedes combinarla con otras infusiones suaves.
Consejos para que las infusiones funcionen mejor
- Tómalas 30 a 60 minutos antes de dormir
- Crea una rutina: bebe tu infusión a la misma hora cada noche
- Evita pantallas o luces intensas después de tomarla
- Mantén tu habitación oscura, fresca y sin ruidos
- No combines muchas hierbas a la vez si no estás acostumbrada
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