Existen ejercicios para aliviar los dolores menstruales. Muchas veces es mejor no recurrir a la toma de antiinflamatorios y analgésicos cada vez que tenemos dolores menstruales, ya que en el momento de la menstruación nuestro cuerpo está depurándose de manera natural y si tomamos sustancias químicas, estaremos desaprovechando los beneficios que menstruar tiene para nuestra salud. En este artículo te contamos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para aliviar dolores menstruales así como las causas que los suelen provocar.
Las causas de los dolores menstruales
Aunque a veces la regla parezca un sinónimo de dolor o enfermedad, es un proceso biológico femenino totalmente natural y los dolores que sufrimos muchas veces, son porque no podemos adaptarnos al ritmo que pide nuestro cuerpo durante esos días.
Está demostrado que durante los días en los que tenemos la regla, nuestro rendimiento físico desciende y nuestro cuerpo necesita ir más despacio. En muchos casos con ir más despacio o permitirnos más descanso para que nuestro cuerpo haga su trabajo y expulse el óvulo no fecundado, puede bastar para acabar con las molestias sin necesidad de tener que realizar ejercicios para aliviar los dolores o tomar analgésicos.
De hecho, en muchas ocasiones, estos dolores son producidos a causa de la inflamación o del estrés y el cuerpo los somatiza en señal de alarma para que bajemos el ritmo. Tengamos en cuenta que el cuerpo necesita poder expandirse durante la menstruación y la zona pélvica requiere de espacio para que no aparezcan los dolores menstruales. Es por eso que a causa del estrés y la inflamación, nuestro cuerpo se contrae y con él, los órganos sexuales que trabajan durante la regla.
Hay otros casos en los que los dolores menstruales están causados por otros problemas como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico (SOP). En estos casos es bueno, además de acudir a nuestro médico, consultar con especialistas sobre la alimentación que seguimos y el ejercicio que realizamos, porque algunos ajustes en las rutinas pueden ayudar con ellos.
Ejercicios para aliviar los dolores menstruales
- Masaje en la zona abdominal: si te relajas y te das un masaje en la zona de los ovarios y del útero suave, haciendo pequeños círculos con tus manos, ayudarás a aliviar la tensión de los órganos y contribuirás con su normal funcionamiento. Puedes ayudarte de aceites esenciales con propiedades calmantes o calientes como la canela.
- Posturas de yoga suaves: como la postura del niño, o algunas torsiones. Eso sí, procura que sean sentada y que no requieran fuerza, ya que la pelvis puede tensarse más y los dolores pueden incluso aumentar.
- Danza del vientre suave: los ejercicios de danza del vientre contribuyen a mover la zona de la pelvis y ayudan a que la menstruación se dé con normalidad. Estos ejercicios para aliviar los dolores menstruales, además harán que aumente tu felicidad y mandarás un mensaje a tu cerebro que calmará el estrés que suelen provocar los dolores menstruales. Esto también contribuye a que se atenúen los dolores.
- Respiración: respirar con el vientre y poniendo conciencia en la respiración, podría ser uno de los ejercicios para aliviar dolores menstruales más sencillos y eficaces. Lo puedes hacer en cualquier lugar y de forma discreta. Incluso en la oficina y sin levantarte de tu mesa mientras sigues trabajando, o en el metro. Al hinchar tu zona pélvica, harás espacio para que la menstruación suceda sin contracciones, lo que hará que se reduzca el dolor. Además, la respiración es uno de los mejores antídotos contra el estrés y la inflamación que este produce.
- Meditación: cada vez tenemos más claro el poder de nuestra mente. Cuando estamos pensando en buscar ejercicios para aliviar dolores menstruales, es porque nuestra mente se ha obsesionado con el dolor y creemos que es complicado controlarlo. Sin embargo, no olvidemos que cuerpo y cerebro están conectados y que dar una orden al cerebro de calma, también contribuye al funcionamiento normal de nuestro cuerpo.
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