Sequedad ocular: por qué aparece y cómo evitarla

¿Notas secos los ojos? No te preocupes, es algo más común de lo que parece. Sin embargo, hay varias causas (y soluciones) que evitan la sequedad ocular, y en este artículo de Primor te desvelamos todo lo que puedes hacer para mejorar tu situación.

Por qué tengo sequedad ocular

La respuesta es muy variada, porque depende, y de muchos factores. Algunos de los más famosos son:

Factores ambientales. La exposición prolongada a condiciones ambientales secas, como el aire acondicionado, la calefacción central, el viento o el humo, puede causar sequedad ocular al evaporar rápidamente la humedad de la superficie ocular.
Uso de dispositivos electrónicos. La exposición prolongada a pantallas de computadora, teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos puede disminuir la frecuencia con la que parpadeamos, lo que puede conducir a la evaporación excesiva de la lágrima y causar sequedad ocular.
Edad. A medida que envejecemos, la producción de lágrimas puede disminuir y la composición de las lágrimas puede cambiar, lo que puede causar sequedad ocular en personas mayores.
Condiciones médicas. Algunas condiciones médicas, como el síndrome de Sjögren, artritis reumatoide, lupus, diabetes y tiroides hipoactiva, pueden causar sequedad ocular como síntoma.
Medicamentos. Algunos medicamentos, como los antihistamínicos, descongestionantes, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial alta y anticonceptivos, pueden causar sequedad ocular como efecto secundario.
Deficiencias nutricionales. Una dieta pobre en ciertos nutrientes, como ácidos grasos omega-3, vitamina A y vitamina D, puede contribuir a la sequedad ocular.
Uso de lentes de contacto. El uso prolongado de lentes de contacto, especialmente si no se usan correctamente o si no se limpian adecuadamente, puede causar sequedad ocular.

Cómo evitar la sequedad ocular

Parpadear más. Si pasas mucho tiempo frente a una pantalla de computadora, teléfono inteligente u otro dispositivo electrónico, es posible que parpadees con menos frecuencia, lo que puede causar sequedad ocular. Intenta hacer pausas regulares para parpadear y descansar tus ojos.
Usar humidificadores. Si el aire interior está seco debido al aire acondicionado o la calefacción central, considera usar humidificadores para aumentar la humedad en el ambiente, lo que puede ayudar a prevenir la evaporación rápida de las lágrimas.
Tomar descansos. Si realizas tareas que requieren una concentración visual intensa, como leer, trabajar en la computadora o conducir durante largos períodos, asegúrate de tomar descansos regulares para descansar tus ojos y evitar la fatiga ocular.
Mantenerse hidratado. Beber suficiente agua es importante para la salud en general, incluida la salud ocular. Mantenerte hidratado puede ayudar a mantener la producción de lágrimas y prevenir la sequedad ocular.
Evitar el aire seco y el viento. Si estás al aire libre en condiciones de viento seco, considera usar gafas de sol o gafas protectoras para proteger tus ojos del viento y la sequedad.
Utilizar lágrimas artificiales. Si experimentas sequedad ocular, puedes usar lágrimas artificiales o lubricantes oculares para proporcionar alivio temporal y ayudar a mantener la humedad en la superficie ocular. Asegúrate de elegir un producto recomendado por un profesional de la salud visual.
Proteger tus ojos. Usa gafas de seguridad o gafas protectoras cuando estés expuesto a productos químicos, polvo, humo u otras partículas que puedan irritar tus ojos y causar sequedad.
Consumir una dieta saludable. Incorpora alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina A y vitamina D en tu dieta, ya que estos nutrientes pueden ayudar a mantener la salud ocular y prevenir la sequedad.