Mucho se habla de hacer cardio en la menopausia, así como cada vez se habla más de la importancia de hacer ejercicios de fuerza lo antes posible, porque es un seguro de vida en cuanto a movilidad y protección de los huesos…
Es bueno escuchar estas recomendaciones, pero es más importante aún saber el por qué de ellas e informarse cómo afecta por ejemplo, hacer cardio en la menopausia y por eso hoy vamos a ver cómo afecta y la mesura que se recomienda.
En qué te ayuda el cardio en la menopausia
Antes de entrar a ver los beneficios de hacer cardio en la menopausia y de contarte cuál es la mesura más indicada para practicar este tipo de ejercicios durante esta época de tu vida, vamos a ver en general, lo que te aporta hacer cardio durante la menopausia.
Es interesante que sepas que el cardio sigue siendo muy beneficioso en esta etapa de la vida, porque la disminución de estrógenos provoca cambios en el metabolismo, la composición corporal y la salud cardiovascular y el cardio ayuda a regular todo esto.
Beneficios del cardio en la menopausia
Y ahora que hemos visto cuáles son los beneficios de hacer cardio en la menopausia en general, vamos a ver en más detalles cuáles son las bondades específicas de estar practicándolo en esta etapa de tu vida o si es que vas a empezar a hacerlo.
1/ Es beneficioso para el corazón
Uno de los beneficios más importantes de hacer cardio en la menopausia es que es crucial para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Actividades como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar son suficientes.
2/ Te mantiene en un peso ideal
Otro de los puntos importantes es que el cardio, por supuesto, ayuda a mantenerte en un peso saludable también durante la menopausia. Ya sabemos que tanto la pérdida de masa muscular como los cambios hormonales hacen que el metabolismo se ralentice, por lo que practicar cardio hace que este coja ritmo de nuevo y lo mantenga.
3/ Reduce la grasa
Otra de las cosas que ocurre cuando llega la menopausia, es que cambia la estructura del cuerpo y se suele coger grasa en la zona abdominal, aunque hay mujeres que pueden seguir acumulando grasa en otras zonas del cuerpo. El cardio ayuda a eliminarla.
4/ Te mantiene con buen ánimo
Y es que con la menopausia, en muchos casos se sienten síntomas como la ansiedad, el estrés y los cambios de humor. Es por eso que el cardio durante la menopausia es un seguro emocional, porque favorece la liberación de endorfinas y puede disminuir estos síntomas.
5/ Te aporta energía
Mover el cuerpo de forma natural es mucho mejor que aumentar la dosis de café, sustancias o suplementos que nos den energía. Y es que, aunque en esta etapa de la vida se pueda sentir una disminución de energía física, realizar actividad física de forma regular suele reducir la sensación de fatiga y mejorar la capacidad física en general y la resistencia.
Hacer demasiado cardio en la menopausia…
Eso sí, hacer demasiado cardio en la menopausia tampoco es bueno porque si se practica cualquier deporte en exceso, se pueden sufrir problemas como la pérdida de masa muscular, cuando no se equilibra con trabajo de fuerza.
También puede aumentar el cansancio y dificultar la recuperación e incluso elevar los niveles de cortisol si el entrenamiento es excesivo y no se descansa adecuadamente.
Google NewsCategoría: Primor Fit
