Dormir al lado de alguien que ronca puede poner a prueba la paciencia de cualquiera. Lo que empieza siendo un pequeño ruido acaba convirtiéndose, en muchos casos, en despertares constantes, noches de mal descanso y la sensación de levantarte más cansada de lo que te acostaste.
Los ronquidos son uno de los motivos más habituales por los que muchas parejas reconocen que no descansan tan bien como deberían.
La buena noticia es que no siempre tienes que resignarte a pasar la noche dando vueltas en la cama. Hoy en día es posible encontrar algunos pequeños cambios que le ayudarán a reducir los ronquidos y también ciertas estrategias para que tú puedas dormir mejor. Eso sí, si los ronquidos son muy intensos, aparecen todas las noches o se acompañan de pausas en la respiración, conviene consultar con un especialista porque podrían estar relacionados con un problema como la apnea del sueño.
Cómo dormir con alguien que ronca
Averigua por qué ronca
No todos los ronquidos tienen el mismo origen. La postura al dormir, el sobrepeso, la congestión nasal, el consumo de alcohol antes de acostarse o algunos trastornos del sueño favorecen su aparición. Identificar la causa ayuda a encontrar la solución más adecuada.
Dormir de lado ayuda
Cuando alguien duerme boca arriba, los tejidos de la garganta se relajan más y favorecen los ronquidos. Dormir de lado reduce este problema en muchos casos y hace que el paso del aire sea más fluido durante la noche.
Evita el alcohol antes de acostarte
Las bebidas alcohólicas relajan todavía más la musculatura de la garganta. Como consecuencia, los ronquidos suelen ser más intensos. Reducir el consumo de alcohol por la noche mejora el descanso tanto de quien ronca como de quien duerme a su lado.
Si la nariz está tapada, conviene tratarlo
La congestión nasal dificulta la respiración y favorece los ronquidos. Cuando la causa es un resfriado o una alergia, tratar ese problema ayuda a respirar mejor durante la noche y reduce el ruido al dormir.
¿Y qué hay de los tampones?
Pueden convertirse en tu mejor aliado. Si los ronquidos son ocasionales o no demasiado intensos, unos buenos tapones para los oídos pueden ayudarte a descansar mucho mejor. Hoy existen modelos muy cómodos que reducen el ruido sin resultar molestos durante toda la noche.
Hablad del tema con naturalidad
Los ronquidos afectan a las dos personas que comparten la cama. Por eso merece la pena hablar del problema sin reproches y buscar soluciones juntos. Muchas veces, pequeños cambios en los hábitos consiguen mejorar el descanso de ambos. Además, dormir separados alguna noche no es un fracaso. Cuando las noches se complican demasiado, descansar en habitaciones diferentes de forma puntual también puede ser una opción.
Dormir bien influye directamente en el estado de ánimo, la concentración y la salud, así que priorizar el descanso no significa que exista un problema en la relación.
Consulta con un especialista si los ronquidos son muy intensos
Si los ronquidos aparecen todas las noches, son muy fuertes o se acompañan de pausas en la respiración, no los ignoréis. En estos casos es importante acudir a un profesional para descartar trastornos del sueño que necesiten tratamiento.
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