Puede que te estés preguntando si subir y bajar escaleras es un ejercicio que puede ayudarte a estar en forma si lo practicas cada día. Sin duda, lo es y hoy en el blog de Primor vamos a ver por qué y en qué condiciones.
Y es que en muchos casos, ejercicios como estos son tan efectivos como el gimnasio o incluso más, porque los haces con tu propio cuerpo.
Subir y bajar escaleras: por qué funciona
Antes de nada vamos a ver por qué funciona tanto subir y bajar escaleras y a desmentir que sea un mito por completo. Y es que puede que muchas veces te hayas visto frente a un gran tramo de escaleras y hayas pensado que subirlas era un gran ejercicio.
Y de hecho, lo es. Hoy en día hay muchas cosas que carecen de sentido, como tomar todo el día el ascensor y coger el coche para ir tres manzanas más allá o para ir al gimnasio y subirse a una cinta de correr.
Y es que uno de los tipos de ejercicios más saludables y efectivos son los que hacemos con nuestro propio cuerpo y sin ayuda de máquinas. Aunque esto no quiere decir que nos olvidemos de ellas, porque también están muy bien muchas veces.
El caso es que subir y bajar escaleras es una de las formas más sencillas de incorporar actividad física a la rutina diaria sin necesidad de gimnasio ni equipamiento.
Entre sus beneficios están el de mantener la condición cardiovascular, fortalecer las piernas y aumentar el gasto energético. Cuando se suben se trabajan los cuádriceps, glúteos y gemelos.
Subir y bajar escaleras ayuda a perder peso
Ante la pregunta de si subir y bajar escaleras ayuda a bajar de peso, además de a trabajar la fuerza la respuesta también es afirmativa. Eso sí, evidentemente depende de la frecuencia y el tiempo que se practique, como todo ejercicio.
Es por eso que no se recomienda olvidarse de hacer ejercicio porque al día se suban unas cuántas escaleras. Lo mejor es incluir esta saludable costumbre dentro de un estilo de vida activo y con una dieta saludable.
Tiempo recomendado para subir y bajar escaleras
Lo importante es que tengas en cuenta que si quieres usar la práctica de subir y bajar escaleras como rutina diaria de ejercicio, deberás hacerlo al menos durante 5-10 minutos, alternando subir y bajar a un ritmo cómodo y aumentando progresivamente el tiempo.
Por otro lado, lo que puedes hacer es subir a un ritmo ligeramente rápido y bajar de forma controlada, descansando cuando sea necesario. Con ello creas una especie de rutina de HIIT.
Lo mejor es combinarlo, como hemos dicho, con entrenamiento de fuerza, caminatas y una alimentación equilibrada. De esta forma sí vas a notar el hecho de incluir las escaleras, porque trabajas los músculos de las piernas mucho y puedes ver cómo realmente vas consiguiendo resultados que quizás no tenías antes, sobre todo si solamente haces cardio o ejercicio muy suave como caminatas. Eso sí, sigue las indicaciones…
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