Es curioso. Entrenamos glúteos, abdominales, brazos y hasta músculos cuya existencia desconocíamos hasta que una clase de pilates decidió presentárnoslos. Pero ¿qué ocurre con los más de veinte músculos que participan en los movimientos de nuestro rostro? De ahí nace el interés por la llamada gimnasia facial o face yoga, una serie de movimientos que buscan trabajar determinados músculos del rostro y que se han convertido en habituales en redes sociales. Prometen pómulos más definidos, un óvalo facial firme y prácticamente hacer retroceder el calendario mientras ves una serie en el sofá. Y aquí va un consejo: cuidado con tus expectativas.
Un estudio publicado en JAMA Dermatology observó que un programa de ejercicios faciales realizado durante 20 semanas con el objetivo de mejorar modestamente el volumen de las mejillas en mujeres de mediana edad. Sin embargo, investigaciones posteriores siguen considerando que la evidencia disponible es limitada (ya que once abandonaron) y que hacen falta estudios más amplios y rigurosos. Mi resumen es: es un complemento interesante (mucho más si tienes bruxismo), pero no es magia (ni un lifting).
Los mejores ejercicios para perder flacidez facial
1/ Eleva las mejillas
Uno de los ejercicios más sencillos consiste en sonreír suavemente con los labios cerrados e intentar elevar las mejillas hacia los ojos.
- Coloca las yemas de los dedos ligeramente sobre los pómulos para percibir cómo trabaja la musculatura y mantén la posición durante unos cinco segundos. Relaja y repite unas diez veces.
- La zona de las mejillas es, precisamente, una de las pocas donde se han observado resultados prometedores en investigación sobre ejercicio facial. En el estudio de JAMA Dermatology, las participantes mostraron una mejora en el volumen de la parte superior e inferior de las mejillas después de 20 semanas.
2/ La “O” facial
Abre ligeramente la boca formando una O alargada, manteniendo los labios relajados y sin apretar los dientes. Desde esa posición, intenta sonreír suavemente elevando las mejillas y vuelve después a la O inicial. Repite el movimiento entre ocho y diez veces. Eso sí, los movimientos deben ser controlados y sin tirar innecesariamente de la piel.
3/ Trabaja el contorno mandibular
Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás hasta mirar hacia arriba, siempre sin sentir molestias en el cuello. Después, lleva suavemente el labio inferior hacia delante y mantén la posición unos segundos. Vuelve a la posición inicial y repite entre cinco y diez veces.
Este tipo de movimientos trabaja músculos de la zona inferior del rostro y el cuello. Eso sí, tener más tono muscular no significa eliminar automáticamente la piel descolgada: la flacidez facial también está relacionada con cambios en la piel, la grasa y otras estructuras profundas que aparecen con el envejecimiento.
4/ Infla tus mejillas
Probablemente lo hayas hecho mil veces sin saber que podía formar parte de una rutina facial. Llena la boca de aire y pásalo lentamente de una mejilla a otra. Hazlo durante unos 20 o 30 segundos, descansa y repite tres veces.
Es sencillo, no necesita ningún accesorio y permite movilizar diferentes músculos de las mejillas y alrededor de la boca. Y sí, durante esos treinta segundos tendrás aproximadamente la misma expresión que cuando intentas no contestar algo que claramente deberías dejar pasar.
5/ Elevar los pómulos con resistencia
Sonríe con la boca cerrada y coloca suavemente los dedos sobre la parte superior de las mejillas. Intenta elevarlas mientras ejerces una resistencia mínima con los dedos. Mantén unos cinco segundos, relaja y repite entre ocho y diez veces. No necesitas presionar con fuerza. En gimnasia facial, más intensidad no significa necesariamente mejores resultados.
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Categoría: Primor Fit
