El término inflammaging no es nuevo, y esta inflamación crónica de bajo grado que se acumula con la edad, acelera el proceso de envejecimiento. Así que sí, desgraciadamente el inflammaging y el envejecimiento están relacionados. En este artículo de Primor te contamos por qué ocurre y cómo puedes evitar el daño celular que origina las arrugas.
Inflammaging: por qué aparece
Como en cualquier patología, por una combinación de varios factores internos y externos que afectan a nuestro cuerpo, tales como:
- Acumulación de daño celular. Nuestras células están expuestas a estrés oxidativo y a otros agentes dañinos (como los radicales libres) que degradan sus componentes y estructuras. Cuando las células se dañan o mueren, el cuerpo responde con una inflamación que, si persiste, puede perpetuar un estado inflamatorio a nivel sistémico.
- Mala respuesta inmunológica. A medida que envejecemos, el sistema inmunológico se vuelve menos eficiente. Aunque ya no responde de manera óptima a infecciones y heridas, genera una inflamación residual. Esta inflamación crónica de bajo grado, aunque no siempre evidente, afecta tejidos y células, promoviendo su envejecimiento.
- Factores externos como el estrés, una dieta alta en alimentos procesados y azúcares, la exposición a contaminantes ambientales y la falta de ejercicio contribuyen a incrementar la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez intensifica el inflammaging.
- Senescencia celular. Con el tiempo, algunas células dejan de dividirse y acumulan daño. Estas células viejas liberan señales inflamatorias y generan más inflamación en el entorno celular, acelerando el deterioro de los tejidos.
Cómo se acelera el inflammaging
- Daño celular continuo. La inflamación crónica genera compuestos proinflamatorios que dañan directamente el ADN, las proteínas y las membranas celulares. Con el tiempo, el daño compromete la integridad y funcionalidad de los tejidos, acelerando el envejecimiento de la piel, los órganos y otros sistemas.
- Aumento del estrés oxidativo que provoca un desgaste prematuro en los tejidos.
- Impacto en órganos y sistemas, especialmente a órganos que tienen una alta carga de trabajo y de renovación celular, como el corazón, el hígado, los riñones y la piel.
- Afecta a la piel y el cabello, acelerando la aparición temprana de arrugas, flacidez y manchas.
Cómo combatirlo
Llevar una dieta antiinflamatoria
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes. Las frutas y verduras de colores vivos, como los arándanos, zanahorias, espinacas, y brócoli, son ricas en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
- Grasas saludables. Opta por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, y pescado graso (como el salmón), ricos en ácidos grasos omega-3 con propiedades antiinflamatorias.
- Limitar azúcares y carbohidratos refinados. El azúcar y los carbohidratos de rápida absorción aumentan la inflamación y contribuyen al estrés oxidativo.
- Incluir especias antiinflamatorias como la cúrcuma, jengibre y canela tienen propiedades antiinflamatorias naturales y son fáciles de incorporar en la dieta.
Haz ejercicio regular
- Ejercicio aeróbico y de fuerza. Ambos tipos de ejercicio ayudan a reducir la inflamación crónica y mejoran la función inmunológica. Las actividades aeróbicas (como caminar, correr, nadar) son especialmente beneficiosas para la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.
- Evitar el ejercicio excesivo. Aunque el ejercicio es beneficioso, el sobreentrenamiento puede llevar al efecto contrario, aumentando el estrés oxidativo y la inflamación.
En el sueño está todo
La falta de sueño aumenta el nivel de cortisol (la hormona del estrés) y la inflamación en el cuerpo. Dormir al menos 7-8 horas ayuda a reducir estos efectos. Establecer horarios regulares y crear un ambiente adecuado para dormir facilita un descanso reparador, esencial para mantener el sistema inmunológico balanceado.
Control del estrés
La meditación, el mindfulness, el yoga y la respiración profunda son efectivos para reducir el estrés, que de otra manera eleva la inflamación en el cuerpo.
Dos productos para el regular el inflammaging
Jelly Extender Doble de Moi
Banda de resistencia multifuncional que permite fortalecer las piernas, los brazos, la espalda y los glúteos, gracias a su material de caucho termoplástico que se adapta a cada ejercicio, volviendo a su forma original.
Perfecto para entrenamiento de fuerza, resistencia y elasticidad.
MOI* Jelly Extender Doble mide 45cm aprox (sin extender).
Colágeno Plus Huesos y Articulaciones de B.Green
Un complemento alimenticio formulado con colágeno, membrana de huevo, ácido hialurónico, magnesio y vitamina C.
B.GREEN Colágeno Plus Huesos y Articulaciones está diseñado para contribuir a la regeneración de las articulaciones y mejorar la flexibilidad articular. Cada dosis de B.GREEN Colágeno Plus Huesos y Articulaciones aporta los componentes necesarios para fortalecer y recuperar las articulaciones, reducir los dolores articulares y favorecer la movilidad general.
B.GREEN garantiza la calidad de Colágeno Plus Huesos y Articulaciones, asegurando que cada cápsula cumpla con los estándares de la marca. Además, B.GREEN Colágeno Plus Huesos y Articulaciones contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas, integrando sus beneficios de manera práctica en la rutina diaria.
Categoría: Imprescindibles de Belleza
