Los alimentos para el embarazo y la lactancia son cruciales para el desarrollo del feto y del bebé. Al igual que nosotras somos lo que comemos, tu bebé se forma y crece gracias a los alimentos que te nutren, hasta que empieza a comer alimentos por sí mismo. El periodo del embarazo es muy importante y hay alimentos que es importante tener presentes en el cotidiano para conseguir una dieta completa. Lo mismo ocurre durante la lactancia, ya que la leche materna es el único alimento que recibe tu bebé durante sus primeros meses de vida. Por todo esto, te recomendamos los mejores alimentos para el embarazo y la lactancia.
Los mejores alimentos para el embarazo y la lactancia
Como hemos comentado, hay algunos alimentos que quizás no incluyes en tu dieta. Estos son importantes por sus nutrientes y aporte nutricional para el desarrollo del feto durante el embarazo y del bebé en la etapa de lactancia. Lo primero que has de tener en cuenta es que la hidratación es muy importante. Es crucial que tengas en cuenta que debes hidratarte con frecuencia, con el agua más limpia y natural posible o con agua mineral, y también con zumos naturales de frutas o infusiones sin cafeína. Enumeramos la lista de los mejores alimentos para el embarazo y la lactancia para que cuides de ti y de tu bebé:
Frutos secos y semillas
Uno de los alimentos más completos son los frutos secos y las semillas. Estos tienen proteínas, fibra, vitaminas y minerales. En muy poco espacio, dotan al cuerpo humano de una fuente basta de grasas saludables, además. Algunos ejemplos son las nueces y almendras por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra y las semillas de chía y lino que también incluyen antioxidantes, además de fibra y omega-3.
Frutas y verduras
El alto contenido de vitaminas, minerales y fibra también hace que sean un alimento básico para las futuras madres y las madres que están en periodo de lactancia. Asegurar la ingesta de nutrientes como la vitamina C, el ácido fólico y la fibra dietética se convierte en algo muy importante durante estos momentos.
Algunos ejemplos son las espinacas y el brócoli, por ser ricos en ácido fólico, vitamina C y hierro o los boniatos y las zanahorias, por ser fuentes de betacaroteno, que es esencial para el desarrollo del bebé. Un grupo que también aporta altas cantidades de vitamina C son las bayas, las naranjas y los kiwis.
Proteínas magras
Comer proteínas abundantes es muy importante tanto en el periodo de embarazo, como en el de lactancia. Esto es porque contienen lo necesario para el crecimiento y la reparación de los tejidos tanto en la madre como en el bebé. Elegir proteínas magras ayuda a mantener un peso saludable, a la vez que proporciona los aminoácidos esenciales necesarios.
Algunos ejemplos de proteínas que pueden ser ideales para estas etapas son los pescados como el salmón o las sardinas por ser ricos en omega-3. El omega-3 contribuye al desarrollo cerebral del bebé. Otras, son las carnes magras como el pollo o el pavo por ser una fuente muy importante de hierro y de zinc. Por otro lado, las legumbres como las lentejas, los frijoles o los garbanzos son altas en proteínas y fibra al mismo tiempo.
Productos lácteos
Son importantes por su aporte de calcio, necesario para la formación de huesos y dientes fuertes en el bebé. También lo son para mantener la salud ósea de la madre durante el embarazo y la lactancia. La leche, el yogur o el queso son buenas alternativas.
Granos enteros
Para terminar, los granos enteros también son necesarios por ser una fuente de energía, fibra y nutrientes. Algunos de sus aportes esenciales son el hierro, el magnesio y las vitaminas del complejo B. La quinoa, el arroz integral o la avena son adecuados.
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