Hoy en día ya no es raro escucharlo. El inflammaging es un término que combina inflammation (inflamación) y aging (envejecimiento) para describir la inflamación crónica de bajo grado que se desarrolla y persiste en el cuerpo con el tiempo, contribuyendo al proceso de envejecimiento y a muchas enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, la artritis, enfermedades cardíacas y el Alzheimer. Sin embargo, hay una relación de la que se habla poco, cómo afecta el inflammaging a tu pelo. Esta inflamación persistente, aunque leve, va dañando los tejidos y células, afectando también la salud del cuero cabelludo y del cabello. Te lo contamos en este artículo de Primor.
Cómo afecta el inflammaging a tu pelo
Aumenta la caída
La inflamación constante alrededor de los folículos pilosos daña el ambiente donde crecen las nuevas hebras de cabello, debilitándolos y provocando su caída. Esto se debe a que el inflammaging interfiere en el ciclo de crecimiento del cabello, alterando su fase anágena (fase de crecimiento) y acelerando la fase telógena (fase de caída). Con el tiempo, esta caída excesiva puede derivar en una disminución de la densidad capilar y, en casos extremos, en adelgazamiento del cabello o incluso calvicie.
Pelo más débil
La inflamación crónica afecta la circulación de los nutrientes necesarios para el cabello. Debido al inflammaging, el cuero cabelludo suele tener dificultades para recibir los nutrientes y oxígeno necesarios para mantener las hebras fuertes y sanas. Esto da como resultado un cabello más débil, propenso a romperse y con menor capacidad para retener la humedad, lo que lleva a una apariencia opaca y sin vida.
Aparecen canas de forma prematura
También afecta a los melanocitos, responsables de dar color al cabello. La inflamación puede reducir la actividad de estas células, causando que el cabello pierda su color natural y aparezcan canas de manera prematura.
Mayor sensibilidad y sequedad en el cuero cabelludo
El inflammaging también hace que el cuero cabelludo se vuelva más sensible e irritado, haciendo que se vuelva seco, que se enrojezca y que pique. Esta sensibilidad es resultado de la inflamación de bajo grado que altera el equilibrio natural del cuero cabelludo.
Cómo minimizar los efectos del inflammaging
Llevar una dieta antiinflamatoria
- Consumir alimentos ricos en antioxidantes. Las frutas y verduras de colores vivos, como los arándanos, zanahorias, espinacas, y brócoli, son ricas en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
- Grasas saludables. Opta por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, y pescado graso (como el salmón), ricos en ácidos grasos omega-3 con propiedades antiinflamatorias.
- Limitar azúcares y carbohidratos refinados. El azúcar y los carbohidratos de rápida absorción aumentan la inflamación y contribuyen al estrés oxidativo.
- Incluir especias antiinflamatorias como la cúrcuma, jengibre y canela tienen propiedades antiinflamatorias naturales y son fáciles de incorporar en la dieta.
Haz ejercicio regular
- Ejercicio aeróbico y de fuerza. Ambos tipos de ejercicio ayudan a reducir la inflamación crónica y mejoran la función inmunológica. Las actividades aeróbicas (como caminar, correr, nadar) son especialmente beneficiosas para la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.
- Evitar el ejercicio excesivo. Aunque el ejercicio es beneficioso, el sobreentrenamiento puede llevar al efecto contrario, aumentando el estrés oxidativo y la inflamación.
En el sueño está todo
La falta de sueño aumenta el nivel de cortisol (la hormona del estrés) y la inflamación en el cuerpo. Dormir al menos 7-8 horas ayuda a reducir estos efectos. Establecer horarios regulares y crear un ambiente adecuado para dormir facilita un descanso reparador, esencial para mantener el sistema inmunológico balanceado.
Control del estrés
La meditación, el mindfulness, el yoga y la respiración profunda son efectivos para reducir el estrés, que de otra manera eleva la inflamación en el cuerpo.
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