Si no sabes cómo es una buena dieta durante la menopausia, te damos algunas claves que te ayudarán a tener una mejor salud integral durante esta etapa de tu vida. La menopausia es una etapa en la vida de una mujer en la que, a nivel general, el cuerpo sufre cambios que a su vez, desregulan algunas áreas de la salud.
Para llevar una dieta durante la menopausia que ayude al metabolismo a mantenerse sano y ligero, así como a los huesos, que se suelen debilitar es importante. Te contamos las claves para conseguirlo.
Dieta durante la menopausia: lo que es bueno evitar
Antes de empezar a ver cuáles son los alimentos que estaría bien que incluyas en tu dieta durante la menopausia vamos a ver cuáles son aquellos que sería recomendable eliminar en tu día a día:
- Harinas y azúcares: porque provocan picos de glucosa en sangre. Esto es perjudicial para la salud y también afecta al mantenimiento del peso.
- Procesados: porque tienen demasiadas grasas saturadas y sodio. En esta etapa de la vida, el cuerpo tiende a tener un metabolismo más lento, por lo que es bueno ayudarle con la eliminación de productos como estos.
- Cafeína y excitantes: porque se tienden a tener trastornos del sueño. Además de que la cafeína y los excitantes pueden agravar los sofocos, pueden alterar el ciclo del sueño o hacer que te desveles sobre todo si los tomas a partir de cierta hora de la tarde.
- Sal: la sal hace que retengamos líquidos cuando se consume de forma excesiva.
Dieta durante la menopausia: alimentos a incluir
Si acabamos de ver los alimentos que deberían estar fuera de una buena dieta durante la menopausia, ahora vamos a ver cuáles son los más indicados. Esta lista está basada en cubrir las necesidades que tiene tu cuerpo durante esta etapa de tu vida.
Soja, legumbres y semillas
Como el tofu, la leche de soja y todo lo que esté hecho de soja o las semillas de lino y las legumbres. Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales que se desajustan durante la menopausia. Gracias a ellos en ocasiones es posible aliviar los síntomas que se dan en algunas mujeres en esta etapa como los sofocos.
Granos integrales
Lo mejor durante la menopausia es que, como hemos dicho, se eliminen las harinas refinadas y los azúcares. Por ello, es mejor que sustituyas estos alimentos o el pan por otros como arroz integral, quinoa o avena. Incluso será mejor si los tomas como mucho una o dos veces en semana y sin gluten.
Proteínas de calidad
Que quiere decir magras. Las proteínas de calidad hacen que se mantenga mejor la masa muscular y que pueda seguir produciéndose. Por ello, seguir tomando proteínas magras como de carnes, pescados o huevos asegura que se seguirá en forma.
Verduras y frutas
Porque contienen vitaminas y antioxidantes que son muy importantes en cualquier etapa de la vida. Lo mejor es comer frutas y verduras de colores variados. De esa forma, te aseguras de que asimilas los nutrientes que necesitas, ya que cada color de fruta y verdura tiene vitaminas y propiedades diferentes.
Alimentos con magnesio y potasio
Estos dos elementos son claves durante la menopausia porque ayudan a la calidad de los huesos. Además, también ayudan a la recuperación después del ejercicio. Algunos de los alimentos que los contienen son los frutos secos, las semillas, las legumbres y las espinacas. No obstante, lo mejor es que te suplementos en este caso.
Alimentos con calcio y vitamina D
Ambos son esenciales también durante esta etapa. Para reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis, lo mejor es que tomes alimentos como almendras, lácteos, verduras de hoja verde, pescado azul y huevos.
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