Que levante la mano quien siempre encuentre una excusa para no entrenar brazos. Somos muchas las culpables, pues las chicas tendemos a focalizar nuestros esfuerzos deportivos en las piernas (y los glúteos, sobre todo) y en los abdominales. Poco o nada queremos saber de tonificar brazos cuando estamos en el gimnasio, aunque nuestro entrenador insista en la importancia de hacerlo y aunque sea una de las partes de nuestra anatomía que más lucimos y enseñamos.
Hay que quitarse la pereza. Unos brazos firmes, finos y tonificados son bonitos y hacen que la ropa luzca mucho mejor. Lo han demostrado celebrities y royals como Meghan Markle (ay, ¡qué bien le sentaba el vestido de novia gracias a sus hombros!), Jennifer Aniston o la Reina Letizia. Conclusión: hay que entrenar brazos.
La pregunta ahora es cómo hacerlo. O mejor dicho: cómo iniciarse y cómo construir una buena rutina de ejercicios.
Rutina sencilla para fortalecer brazos
Haz 3 series de cada ejercicio, con 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series. Hazla 2 o 3 veces por semana, con un día de descanso entre sesiones.
Ejercicios
- Flexiones de rodillas o en pared. Trabajan pecho, hombros y tríceps. Si te sientan bien, pasa luego a flexiones en el suelo.
- Fondos de tríceps en silla. Apoya las manos en el borde de una silla firme y baja el cuerpo doblando los codos. Mantén los codos hacia atrás.
- Curl de bíceps. Usa mancuernas de 1 a 3 kg, o dos botellas de agua. Sube lento y baja aún más lento.
- Elevaciones laterales. Con las mismas mancuernas, sube los brazos a los lados hasta la altura de los hombros. Esto da fuerza y forma a los hombros.
- Extensión de tríceps sobre la cabeza. Sujeta una mancuerna con ambas manos y estira los brazos hacia arriba. Mantén los codos cerca de las orejas.
- Plancha con apoyo de antebrazos. Aguanta 20 a 30 segundos. Trabaja brazos, hombros y zona media a la vez.
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Categoría: Primor Fit
