No le das la importancia que deberías, pero ten claro que la postura corporal es fundamental para tu salud, ya que impacta en la alineación de la columna vertebral, la distribución del peso en el cuerpo y el funcionamiento de los músculos y órganos.
Además, una buena postura mejora la apariencia, aumenta la confianza y previene dolores crónicos. Mejorarla implica no solo corregir ciertos hábitos, sino fortalecer el cuerpo y practicar consciencia postural. En este artículo de Primor te contamos cómo impacta la postura corporal en tu salud y los mejores trucos para mejorarla.
Cómo afecta la postura corporal a tu salud
- Reduce dolores y tensiones. Una postura incorrecta puede causar dolores de cuello, hombros y espalda, ya que el peso no se distribuye correctamente. Con el tiempo, esto puede generar problemas crónicos, como contracturas, pinzamientos y hernias discales.
- Previene lesiones. La postura inadecuada ejerce presión innecesaria sobre los músculos y ligamentos, lo cual aumenta el riesgo de lesiones, especialmente durante actividades físicas.
- Mejora la respiración y la digestión. La postura adecuada permite que los pulmones y órganos abdominales funcionen correctamente, facilitando la respiración profunda y una mejor digestión.
- Aumenta la energía y la concentración. Al mejorar la postura, el cuerpo requiere menos esfuerzo para mantenerse erguido, lo que disminuye la fatiga muscular y mental, mejorando la concentración.
- Fortalece la autoconfianza. Una postura erguida transmite seguridad y autoconfianza, y también genera una sensación de bienestar interno.
- Facilita la circulación. Al mantener una buena alineación, se favorece una mejor circulación sanguínea y linfática, beneficiando la salud general del cuerpo.
Cómo mejorar tu postura corporal
- Conciencia postural. Haz una autoevaluación cada cierto tiempo, especialmente si trabajas sentado. Asegúrate de mantener la espalda recta, los hombros relajados y la cabeza en línea con la columna.
- Fortalece el core. El core o zona central incluye los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Al fortalecer esta área, se mejora la estabilidad y se reduce la presión en la columna. Los ejercicios como el plank (plancha), puentes y abdominales son efectivos para fortalecer el core y ayudan a mantener una postura recta de manera natural.
- Realiza ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular, especialmente en los músculos que se tensan con frecuencia, como los de la espalda, el cuello y los hombros.
- Mejora tu postura al sentarte. Asegúrate de que la silla apoye bien la curva natural de la espalda. Tu cadera debe estar ligeramente por encima de las rodillas, y los pies deben descansar completamente en el suelo.
- Practica ejercicios de equilibrio, como el yoga o el pilates son ideales para mejorar la postura, ya que fortalecen y estiran los músculos de manera equilibrada y aumentan la consciencia corporal.
- Mantén una postura correcta al caminar. Mantén la cabeza alineada con la columna y los hombros relajados hacia atrás, camina manteniendo el core activado y asegúrate de que el peso se distribuya equitativamente en ambos pies.
- Evita cruzar las piernas al sentarte. Cruzar las piernas puede afectar la alineación de la pelvis y desviar la columna, generando problemas de postura y circulación. Como alternativa, siéntate con ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. También puedes cruzar los tobillos para reducir la tensión en la pelvis.
Ejercicios recomendados para mejorar la postura
Rotaciones de cuello. Alivia la tensión acumulada en el cuello y los hombros.
Plancha (plank). Fortalece el core y estabiliza la columna.
Estiramiento de pecho. Abre el pecho y alivia la tensión en los hombros.
Postura del puente. Fortalece glúteos y músculos de la espalda baja.
Postura del niño (yoga). Relaja y estira la espalda.
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