El tercer lunes de enero es conocido en el mundo entero como el Blue Monday, o el día más triste del año. Aunque este concepto nació de una fórmula sin rigor científico, muchas personas sienten cierta melancolía durante este periodo. Las razones son variadas y aunque ninguno nos ponemos de acuerdo, lo único que tenemos claro es que no todo está perdido porque en este artículo de Primor te contamos cuáles son los mejores consejos para superar el Blue Monday.
Mejores consejos para superar el Blue Monday
1. Comienza el día con gratitud
En lugar de enfocarte en lo que no tienes o en lo que no has logrado, reflexiona sobre las cosas buenas que ya forman parte de tu vida. Tomarte unos minutos para escribir en un diario tres cosas por las que estás agradecido te ayudará a redirigir tu mente hacia pensamientos positivos y a aliviar la sensación de estrés. Este simple ejercicio puede cambiar tu perspectiva para enfrentar el día con mayor optimismo.
2. Haz ejercicio físico
El movimiento físico también es un aliado poderoso contra el desánimo. El ejercicio libera endorfinas, las hormonas responsables de hacernos sentir bien, y no hace falta pasar horas en el gimnasio para notar sus efectos. Una caminata al aire libre, una sesión de yoga o incluso bailar en casa pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Además, si el clima lo permite, salir al sol te proporcionará vitamina D, que está directamente relacionada con la regulación del ánimo.
3. Tus seres queridos: imprescindibles
El apoyo emocional es clave para superar el Blue Monday. Hablar con un amigo o familiar, ya sea en persona o mediante una videollamada, puede ofrecerte consuelo y recordarte que no estás solo. Compartir tus sentimientos o simplemente reírte un rato con alguien cercano puede transformar un día gris en una experiencia más llevadera. Si es posible, planea una actividad social ligera, como tomar un café o dar un paseo, para reconectar con quienes más te importan.
4. Busca hobbies
Leer un buen libro, escuchar música que te inspire, preparar una receta especial o ver tu serie preferida son maneras sencillas de reconectar contigo mismo y disfrutar de pequeños momentos de felicidad. Acompaña estas actividades con alimentos que promuevan el buen ánimo, como el chocolate negro, los frutos secos o el plátano. Una dieta equilibrada no solo te brinda energía, sino que también influye en tu bienestar emocional.
5. Sigue tu ritmo
Si sientes que el inicio del año ha sido abrumador o que no has cumplido tus propósitos, replantear tus metas puede ayudarte a sentirte menos presionado. Divídelas en objetivos más pequeños y alcanzables, y recuerda que siempre puedes empezar de nuevo. La perfección no es el objetivo; lo importante es el progreso.
6. No seas tan duro
No olvides ser amable contigo mismo. Es normal tener días bajos, y no debes juzgarte por ello. Practicar el autocuidado, ya sea con un baño relajante, una siesta o simplemente tomando un descanso, es fundamental para recuperar el equilibrio. Además, ayudar a los demás puede darte una sensación de propósito. Realizar un acto de bondad, por pequeño que sea, puede brindarte una alegría inesperada y un sentimiento de conexión.
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