Si justo antes o durante la menstruación sientes un deseo irresistible de devorar chocolate, hidratos de carbono o cualquier cosa salada que tengas a mano, no estás sola. Los antojos menstruales son una realidad, y aunque a veces parezca que tu estómago ha tomado el control, lo cierto es que hay razones científicas detrás de este fenómeno.
La buena noticia es que no es un capricho ni una falta de voluntad. Tu cuerpo está reaccionando a cambios hormonales y fisiológicos que afectan directamente tu apetito y tus preferencias alimenticias. Así que, si alguna vez te has preguntado ¿por qué me pasa esto cada mes?, aquí tienes todas las respuestas.
Por qué tengo antojos menstruales: las hormonas como grandes responsables
Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan, influyendo no solo en tu estado de ánimo, sino también en tu hambre y en lo que te apetece comer.
- Bajada de estrógenos: Justo antes de la menstruación, el nivel de estrógenos cae en picado, lo que puede provocar cambios en el estado de ánimo y un aumento del apetito.
- Aumento de progesterona: Esta hormona, que predomina en la segunda mitad del ciclo, estimula el hambre y el deseo de alimentos ricos en calorías.
- Disminución de serotonina: La serotonina es el neurotransmisor de la felicidad, y durante la menstruación sus niveles pueden bajar. ¿El resultado? Tu cuerpo busca fuentes rápidas de placer, como el azúcar y los carbohidratos.
Por qué tengo antojos menstruales y déficits nutricionales: tu cuerpo pide lo que necesita
No todos los antojos menstruales son hormonales. En muchos casos, el cuerpo está tratando de compensar ciertos déficits nutricionales que pueden producirse durante el ciclo.
- Deseo de chocolate: Podría indicar una necesidad de magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y reducir los calambres menstruales.
- Antojo de carbohidratos: Pan, pasta o galletas pueden parecer irresistibles porque los hidratos de carbono ayudan a aumentar la serotonina y mejorar el estado de ánimo.
- Alimentos salados: Si sientes que necesitas patatas fritas o aceitunas, es posible que tu cuerpo esté tratando de equilibrar el sodio perdido por la retención de líquidos.
- Deseo de carne roja o legumbres: Puede estar relacionado con una bajada de hierro, especialmente si tu menstruación es abundante.
Por qué tengo antojos menstruales: factores emocionales y psicológicos
El síndrome premenstrual (SPM) puede traer consigo irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Y, seamos sinceras, la comida puede ser un gran consuelo.
- Los alimentos ricos en azúcar y grasas generan una sensación de placer inmediato, ya que activan los centros de recompensa del cerebro.
- El estrés también influye en los antojos, y muchas personas tienden a buscar “comida reconfortante” en momentos de mayor ansiedad.
¿Cómo manejar los antojos sin sentir culpa?
Tener antojos es completamente normal, pero si no quieres que la menstruación descontrole tu alimentación, aquí van algunos trucos:
- Opta por opciones más saludables: Si te apetece algo dulce, elige chocolate negro (+70% cacao) o frutas. Para los antojos salados, frutos secos o palomitas sin mantequilla pueden ser una buena alternativa.
- Hidrátate bien: A veces, la sensación de hambre es en realidad deshidratación. Beber suficiente agua puede ayudarte a controlar los antojos.
- No te castigues: Escucha a tu cuerpo y date un capricho si realmente lo deseas. La clave está en el equilibrio, no en la restricción extrema.
Si quieres saber mi opinión: los antojos menstruales son parte del proceso
Sí, es completamente normal tener antojos durante la menstruación. Tu cuerpo está reaccionando a cambios hormonales, necesidades nutricionales y factores emocionales. Así que la próxima vez que te apetezca devorar un trozo de chocolate o un plato de pasta, recuerda: no es un capricho, es tu cuerpo pidiendo lo que necesita. ¡Y eso también es autocuidado!
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