Si buscas resultados rápidos con tu entrenamiento, ficha estos ejercicios para hacer en casa con los que tonificar piernas, abdomen y brazos.
Seamos honestas: para la "operación cuerpazo" de verano ya vamos tarde. Es decir, que a esas alturas de mes, cambiar una gran mayoría de hábitos y aplicar unas pautas de entrenamiento constantes (como el entrenamiento con pesas) para notar resultados progresivos ya es inviable. Ahora necesitamos tratamientos de choque y ejercicios que nos den resultados visibles y rápidos. A esa efectividad meteórica hay que añadirle otra complicación añadida: que el verano nos coge, casi siempre, lejos del gimnasio así que hay que buscar ejercicios para hacer en casa.
Solucionado. En el perfil de Instagram de MOI* - tu marca de accesorios deportivos preferida - hay una serie de ejercicios ULTRA fáciles e hacer y ULTRA efectivos. Dentro vídeos.
1. Abdominales sit-up
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Aunque en este vídeo de Instagram nos dan ideas para realizar también ejercicios de brazos, nosotras nos centraremos en el abdomen. Sujetaremos los pies con la ayuda del soporte y realizaremos quince abdominales sit-up, subiendo completamente el torso. Es súper importante no forzar las cervicales y realizar toda la fuerza con el abdomen. Haz cuatro series de quince abdominales y ya verás como tu vientre se afina progresivamente.
2. Piernas y abductores
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En este vídeo, desde la marca nos enseñan a sacar el máximo partido a las bandas elásticas. En este caso, nos centraremos en piernas y abductores. Para realizarlo, nos tumbaremos de lado con la banda por encima de las rodillas y dejaremos una pierna fija en el suelo. La otra la levantaremos y subiremos, manteniendo el estómago y los glúteos apretados. Haremos veinte levantamientos con cada serie y repetiremos el proceso en un total de cuatro rondas.
3. Brazos y pectoral
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Para esta serie de entrenamiento, utilizaremos el Expander multifuncional de MOI*. Lo sujetaremos por los extremos con las dos manos, situándolo a la altura del pecho. Una vez fijo y con el abdomen siempre en tensión, apretaremos todo lo que podamos, intentando que ambas partes de sujeción se toquen. Con este ejercicio, trabajaremos pecho y tríceps. ¿Quién se atreve con cuatro series de veinte repeticiones?
Incluye estos ejercicios fitness en tu rutina de entrenamiento en casa y verás como en cuestión de semanas te notas los músculos más tonificados. Combínalos con ejercicios de cardio (sal a correr, anda rápido, baila...) y una dieta equilibrada y... ¡Cuerpazo de verano!
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