El hecho de querer mejorar la atención en un mundo en el que hay una competencia feroz por ella, no es nada extraño. Las redes sociales, el ritmo frenético de nuestros días y algunos factores socioeconómicos del tiempo en que vivimos hacen que nos cueste cada vez más estar presentes.
Vamos a ver algunos consejos para ayudar a mejorar la atención, es importante que si quieres conseguirlo apliques aunque sea aquellos que sabes que necesitas, aunque lo ideal es que puedas ir integrando todos.
Consejos para mejorar la atención
Los consejos que te vamos a dar para mejorar la atención, también van a ayudarte para mejorar tu vida en general, porque te ayudan con el descanso, el estrés y el bienestar.
No obstante, es importante que sepas que la atención es una capacidad que se entrena. De hecho, más que intentar estar concentrados/as durante horas, lo más importante es crear un ambiente que propicie la concentración y adoptar pequeños hábitos como estos:
Duerme y descansa la mente
Es clave que la mente descanse, no solo el cuerpo. Para ello es muy importante respetar unas horas mínimas de sueño, ya que la falta de sueño afecta directamente a la capacidad de concentración, memoria y velocidad de respuesta.
También es bueno dejar descansar la mente, así que el hecho de practicar mindfulness o meditación, al menos unos minutos al día pueden ayudarte a entrenar la capacidad de volver al momento presente cuando la mente se dispersa, que es bastante natural y le suele pasar a mucha gente.
Puedes cuando tengas mucha saturación trabajando, por ejemplo, hacer pequeñas pausas de forma que consigas alternar periodos de concentración con descansos reales.
Reduce el estrés
El estrés es una de las causas principales de que no tengamos concentración. Para ello es importante que dejes el móvil fuera de tu alcance y si esperas una llamada, solo atiendas cuando suene. También que evites tener demasiadas pestañas abiertas.
Hay que tener en cuenta que esto genera estrés de por sí, porque la multitarea estresa. Por otro lado, la preocupación y la ansiedad por asuntos del día a día pueden ocupar parte de nuestros recursos atencionales y dificultar que nos centremos con calma.
Trabaja por bloques y haz solo una cosa a la vez
Es importante también la organización y hacer solo una tarea al mismo tiempo, para mejorar la atención. Lo mejor es crear una lista de tareas, es decir, escribir lo que tienes pendiente en el día en tu agenda o un cuaderno para ir haciendo tarea por tarea sin ocupar la mente en lo siguiente que hay que hacer.
Trabajar por bloques es la otra parte que, sin duda, hará que mejores tu atención, por bloques de tareas.
Entrena y aprovecha tus momentos de energía
Es muy inteligente aprovechar la energía que tenemos disponible. En principio, entrenar o mover el cuerpo es clave para la salud, pero también nos ayuda a generar energía y a estar en calma a la vez a nivel mental.
También es clave que aproveches tus momentos de mayor energía para concentrarte, por ejemplo, si sabes que te concentras mejor por la mañana, reserva esas horas para las tareas que requieren más atención o que te cuesten más.
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