El cambio de hora puede afectar a la rutina y a la calidad del sueño, sobre todo cuando se acaba de dar. Y es que puede que tengas la costumbre de hacer las cosas a una determinada hora, esto también puede ser un fastidio hasta que te acostumbras.
En este artículo vamos a ver todo sobre el cambio de hora, cómo te afecta y cómo llevarlo lo mejor posible.
¿Cómo afecta al sueño el cambio de hora?
Lo primero que tenemos que tener en cuenta, es que el cambio de hora es dos veces al año. En otoño y en primavera. Esto es lo que suele pasar, dependiendo del momento en el que se dé en cada caso:
- En otoño: al atrasar el reloj disponemos de una hora más para dormir, por lo que el impacto sobre el sueño suele ser más favorable que en el caso de la primavera. Además, que anochezca más pronto ayuda a que nos entre el sueño, al bajar la luz del sol y sincronizarse los biorritmos con este cambio.
- En primavera: al adelantar una hora, en este caso perdemos esa hora de sueño en teoría y puede costarnos más dormirnos o levantarnos por la mañana. No obstante, es cuestión de acostumbrarse.
Nuestra rutina cuando se da el cambio de hora
Lo que pasa, en general, cuando se cambia la hora es que el organismo siente cambios en el ritmo circadiano, un ciclo de aproximadamente 24 horas que regula procesos como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la secreción de determinadas hormonas.
Esto pasa porque la luz es uno de los principales estímulos que sincronizan este reloj interno. En este caso varía la luz natural, que es la que se supone que regula dichos ritmos, pero también es bueno cuidarnos cada día de las luces blancas excesivas para que no se desregular más.
Incluso se pueden utilizar gafas especiales para las pantallas o las luces excesivas de los espacios y cada vez hay más disponibles en el mercado. Además de lo que acabamos de decir, también se pueden dar cambios en la salud y el bienestar.
El cambio de hora y nuestra salud
En cuanto a la pregunta de si el cambio de hora puede incluso afectar a la salud, eso depende en cada caso de cómo lo lleve la persona y, además, de si está en una etapa de estrés, tiene buenos hábitos alimenticios, estilo de vida saludable etc.
No obstante, es importante añadir que en un estudio realizado con datos objetivos de sueño de más de 60.000 personas por PubMed Central (PMC), se determinó que el adelanto del reloj se asociaba con una reducción media del sueño de unos 14 minutos, mientras que el retraso del reloj aumentaba el sueño aproximadamente 10 minutos de media.
Visto así, esto es un cambio no tan severo. Lo único que ocurre es que se da un pequeño desajuste entre nuestro reloj biológico y el horario social.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que a algunas personas, todo esto les puede suponer síntomas como:
- Somnolencia
- Cansancio
- Menor concentración
- Leve desorientación en las rutinas y horarios
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