El insomnio en la menopausia es algo común, pero eso no quiere decir que sea inevitable. Y es que dormir es una de las cosas más importante para poder hacer una vida normal y sentirse bien emocional y físicamente.
En este artículo vamos a ver por qué se da el insomnio en la menopausia y también cómo solucionarlo, porque cuando se conoce la raíz del problema en cada caso, es mucho más sencillo abordarlo.
¿Por qué se da el insomnio en la menopausia?
Lo que pasa en esta etapa de la vida es que se da una disminución de estrógenos y progesterona. Lo que ocurre es que son estas hormonas las que se encargan de la regulación de la temperatura corporal, el estado de ánimo y también los mecanismos relacionados con el sueño.
Por otro lado, también se dan los sofocos y sudores nocturnos que influyen en que te despiertes por la noche también varias veces además en muchos casos. Esa sensación repentina de calor hace que te despiertes de repente.
Por otro lado, otros síntomas físicos y emocionales como los dolores articulares y musculares o la ansiedad y los cambios de ánimo pueden hacer que se dé insomnio en la menopausia.
Soluciones para el insomnio en la menopausia
Y ahora que hemos visto cuáles son las causas del insomnio en la menopausia, vamos a ver cuáles son las soluciones para que deje de ocurrir:
- Tener horarios regulares para acostarse y levantarse, todos los días.
- Usar ropa de cama y pijamas transpirables y de telas naturales a ser posible.
- Evitar el café, el té, el alcohol y otras bebidas estimulantes desde por la tarde.
- Cuidar de que el dormitorio esté a una temperatura agradable, oscuro y silencioso.
- Cenar ligero justo antes de acostarse.
- No usar los móviles, tabletas y ordenador al menos una hora antes de dormir, porque la luz que emiten despierta.
- Practicar ejercicio de forma regular cada día si es posible.
- Antes de dormir practicar actividades que te relajen como leer, meditar o darte una ducha caliente.
Dos suplementos que te ayudan con el insomnio en la menopausia
Gummies Good Night de Mims
Está pensado para quienes buscan incorporar una rutina nocturna más cómoda y práctica. Su formato en gomitas facilita el consumo diario y puede resultar útil para adultos que prefieren alternativas simples frente a cápsulas tradicionales dentro de la categoría de vitaminas y minerales.
Las Gummies Good Night de MIMS son un suplemento de vitaminas y minerales orientado al bienestar nocturno. Este tipo de producto suele utilizarse como complemento en rutinas previas al descanso, especialmente en personas que desean incorporar hábitos más constantes relacionados con el sueño y la relajación.
El formato masticable de Gummies Good Night de MIMS ayuda a integrar el suplemento de forma sencilla en el día a día. Dentro de las vitaminas y minerales, destaca por ofrecer una experiencia de consumo práctica y cómoda para quienes buscan una rutina nocturna fácil de mantener.
Natura Gummies Melatonina Ayuda para Dormir de Zzzquil
Complemento alimenticio a base de melatonina, camomila, valeriana, lavanda y vitamina b6. Ayuda a dormir rápidamente: con melatonina, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Categoría: Primor Fit
