La menstruación puede traer consigo una variedad de síntomas físicos y emocionales, como dolor, fatiga, cambios de humor y más. Algunos suplementos pueden ayudarte a llevarla mejor, al aliviar molestias y equilibrar el cuerpo durante esta etapa del ciclo menstrual. Y por eso en este artículo de Primor te contamos cuáles son los suplementos para la menstruación que mejor funcionan y cómo puedes tomarlos.
Los suplementos para la menstruación que mejor funcionan
Magnesio
- Cómo ayuda:
- Reduce los calambres menstruales al relajar los músculos uterinos.
- Alivia la irritabilidad, la ansiedad y los dolores de cabeza relacionados con el síndrome premenstrual (SPM).
- Mejora la calidad del sueño, que puede verse afectada durante la menstruación.
- Cómo tomarlo: 200-400 mg al día, preferiblemente en formas como citrato o glicinato para mejor absorción.
Vitamina B6
- Cómo ayuda:
- Mejora el estado de ánimo al promover la producción de serotonina y dopamina.
- Ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante el SPM.
- Cómo tomarlo: 50-100 mg al día, idealmente combinado con otras vitaminas del complejo B.
Aceite de onagra
- Cómo ayuda:
- Rico en ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial que reduce la inflamación.
- Alivia los síntomas de sensibilidad mamaria, hinchazón y cambios de humor.
- Cómo tomarlo: 1.000-2.000 mg al día.
Omega-3 (Ácidos grasos esenciales)
- Cómo ayuda:
- Disminuye la intensidad del dolor menstrual (dismenorrea) al reducir la inflamación.
- Alivia síntomas emocionales como ansiedad y depresión.
- Cómo tomarlo: 1.000-2.000 mg al día de EPA y DHA combinados.
Hierro
- Cómo ayuda:
- Compensa la pérdida de hierro que ocurre durante la menstruación, especialmente si los períodos son abundantes.
- Previene la anemia, que puede causar fatiga extrema y debilidad.
- Cómo tomarlo: 18-25 mg al día, idealmente con vitamina C para mejorar la absorción.
Vitamina D
- Cómo ayuda:
- Regula los niveles hormonales, ayudando a equilibrar los síntomas del SPM.
- Mejora la absorción de calcio, lo que puede reducir el dolor muscular y los calambres.
- Cómo tomarlo: 1.000-2.000 IU al día.
Calcio
- Cómo ayuda:
- Alivia los cambios de humor y la irritabilidad asociados al SPM.
- Puede reducir los calambres musculares.
- Cómo tomarlo: 500-1.000 mg al día, preferiblemente dividido en dosis.
Ashwagandha
- Cómo ayuda:
- Reduce el estrés y la ansiedad, equilibrando las hormonas durante el ciclo.
- Mejora la calidad del sueño y la energía general.
- Cómo tomarlo: 300-600 mg al día de extracto de raíz estandarizado.
Vitex (Sauzgatillo)
- Cómo ayuda:
- Equilibra las hormonas al actuar sobre la glándula pituitaria, reduciendo síntomas como sensibilidad mamaria, irritabilidad y acné.
- Ideal para regular ciclos irregulares.
- Cómo tomarlo: 400-800 mg al día.
Probióticos
- Cómo ayudan:
- Mantienen un equilibrio saludable en el microbioma intestinal, lo que puede reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo.
- Ayudan a prevenir infecciones vaginales recurrentes, más comunes durante la menstruación.
- Cómo tomarlo: Busca suplementos con múltiples cepas, como lactobacilos y bifidobacterias.
Consejos extra para potenciar los efectos de los suplementos
- Consulta a tu médico. Antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tomas otros medicamentos.
- Mantén una dieta equilibrada. Complementa los suplementos con alimentos ricos en nutrientes (frutas, verduras, proteínas magras).
- Hidratación y ejercicio. Reducen los calambres y mejoran la circulación.
- Evita la cafeína y el alcohol. Pueden agravar los síntomas menstruales.
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