Lo sé, la sensación de hinchazón puede ser molesta y siento ser yo la que te diga esto, pero suele estar relacionada con la dieta. Algunos alimentos pueden contribuir a la retención de líquidos, la acumulación de gases o la digestión lenta, lo que causa esa sensación incómoda de hinchazón. Por eso, y con el único objetivo de ayudarte, en este artículo de Primor te contamos qué alimentos deberías evitar si te sientes hinchada (a toda costa).
Si te sientes hinchada: alimentos a evitar
Alimentos ricos en sodio
El sodio favorece la retención de líquidos, lo que puede hacerte sentir hinchada. Por lo que, aléjate de:
- Comida procesada y envasada. Embutidos, sopas instantáneas, salsas industriales, patatas fritas y otros snacks.
- Comidas congeladas. Estas suelen tener grandes cantidades de sal como conservante.
- Salsas y aderezos. El ketchup, la salsa de soja y la mostaza contienen altos niveles de sal.
Refrescos y bebidas carbonatadas
¿Por qué? Las bebidas carbonatadas contienen gas, que puede acumularse en el tracto digestivo y causar hinchazón. El consumo de refrescos o aguas con gas a menudo provoca una mayor producción de gases en el intestino.
Legumbres
Sí, son buenas, pero hinchan. Sobre todo, si hablamos de legumbres como los frijoles, lentejas y garbanzos, conocidas por causar gases e hinchazón debido a su alto contenido de fibra y ciertos tipos de carbohidratos llamados oligosacáridos, que son difíciles de digerir. Una solución: remojar las legumbres antes de cocinarlas.
Verduras crucíferas
Como el brócoli, la col, la coliflor y las coles de Bruselas, que contienen rafinosa, un azúcar complejo que el cuerpo no puede digerir completamente, lo que puede causar gases y distensión abdominal.
Lácteos
Sé que a muchas os he hecho daño, pero si eres intolerante a la lactosa (o sospechas que puedes serlo), consumir productos lácteos como leche, queso, yogur y helados puede causar hinchazón y gases. La intolerancia a la lactosa ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente lactasa, una enzima que ayuda a digerir este azúcar presente en los lácteos.
Edulcorantes artificiales
Te lo diré sin rodeos: son el peor enemigo de la mujer. Los edulcorantes artificiales como el sorbitol, manitol y xilitol, que se encuentran en chicles, caramelos sin azúcar o productos dietéticos, pueden ser difíciles de digerir, provocando gases, hinchazón y molestias abdominales.
Alimentos fritos y grasosos
Aquí no hemos descubierto América, pero no viene mal recordar que los alimentos ricos en grasa, como las comidas fritas y los alimentos ultraprocesados, tardan más en digerirse, lo que puede hacer que el estómago se sienta más pesado y distendido.
Granos refinados
Como el pan blanco, arroz blanco y pasta pueden contribuir a la hinchazón en algunas personas, ya que tienen menos fibra y pueden causar picos de insulina, lo que puede llevar a la retención de líquidos.
Cebolla y ajo
Ya lo creo. Ambos contienen fructanos, un tipo de carbohidrato que puede provocar gases e hinchazón, especialmente en personas con sensibilidad o problemas digestivos.
Consejos extras para reducir la hinchazón
- Come despacio. Comer rápido hace que tragues más aire, lo que puede provocar hinchazón.
- Bebe suficiente agua. Mantenerte bien hidratada ayuda a evitar la retención de líquidos.
- Evita comer en exceso. Comer porciones más pequeñas puede hacer que la digestión sea más fácil y evitar la sensación de pesadez.
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