Lo creas o no, el sueño tiene un impacto significativo en la belleza y afecta tanto la apariencia externa como la salud general de la piel y el cabello (y mucho más de lo que crees). Es por eso que los expertos recomiendan tener una buena higiene del sueño. En este artículo de Primor te contamos por qué y todo lo que deberías saber.
Cómo afecta el sueño a la belleza
Sueño y salud de la piel
El suelo afecta a tres aspectos fundamentales de la salud cutánea:
- Regeneración celular. Durante el sueño, especialmente en las fases más profundas, es cuando ocurre la famosa regeneración celular. La piel se repara y se renueva, lo que contribuye a una apariencia más fresca y juvenil.
- Producción de colágeno. El sueño favorece la producción de colágeno, una proteína crucial para mantener la elasticidad y firmeza de la piel. Por tanto, una mayor producción de colágeno reduce la aparición de arrugas y líneas finas.
- Las ojeras y bolsas desaparecen. La higiene correcta del sueño también reduce las ojeras y las bolsas debajo de los ojos. La falta de sueño provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede dar lugar a una apariencia oscura e hinchada en esta área sensible.
Hidratación y equilibrio
El sueño también está directamente relacionado con la hidratación cutánea, ya que una falta de sueño da como resultado que la piel se vea más seca y sin brillo. Por otro lado, también contribuye a mantener el equilibrio del pH de la piel, lo que es esencial para protegerla contra infecciones y mantener una barrera cutánea saludable.
Sueño, estrés e inflamaciones
- Cortisol. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede causar inflamación y degradar el colágeno de la piel. Esto puede llevar a una piel más envejecida y a problemas como el acné y la rosácea.
- Adiós inflamación. Dormir bien reduce la inflamación en el cuerpo, lo que se traduce en una piel más calmada y menos propensa a brotes.
Mejora la salud capilar
- El pelo crece. Durante el sueño, los folículos pilosos reciben más nutrientes y hormonas de crecimiento, lo que promueve un cabello más fuerte y saludable.
- El pelo se cae menos. ¿La razón? El sueño inadecuado puede aumentar el estrés y el desequilibrio hormonal, lo que puede llevar a la caída del cabello.
Ojos brillantes y aspecto juvenil
- Aspecto descansado. Es fundamental dormir bien para reducir la apariencia de ojos cansados, enrojecidos e hinchados.
- Reducción de líneas finas. Ten en cuenta que la piel alrededor de los ojos es muy delicada. Dormir adecuadamente ayuda a minimizar las líneas finas y las arrugas en esta área.
Mejora el estado de ánimo
- Dormir bien mejora el estado de ánimo, lo que se refleja en una apariencia más positiva y atractiva. Una sonrisa y un semblante relajado son componentes esenciales de la belleza.
- El estrés y la falta de sueño pueden exacerbar problemas de piel como el acné, el eczema y la psoriasis. Un sueño adecuado ayuda a mantener estos problemas bajo control.
Cómo mejorar mi higiene de sueño
- Establece una rutina. Es decir, intenta ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, ya que eso ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.
- Asegúrate de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Usar cortinas opacas y dispositivos de ruido blanco si es necesario.
- Evita estimulantes. Trata de limitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, además de también evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
- Relájate. Sobre todo, si te cuesta dormir. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la lectura antes de acostarse para ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el sueño.
- Alimentación saludable. Somos lo que comemos, también en el sueño. Una dieta equilibrada sin comidas pesadas antes de acostarse puede ayudarte a dormir, al igual que consumir alimentos ricos en triptófano, magnesio y melatonina.
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