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¿Conoces la importancia de consumir vitaminas y minerales para estar sano?

Las vitaminas y los minerales son micronutrientes fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Estos nutrientes están presentes de forma natural en los alimentos que ingerimos y estos deberían ser nuestra fuente principal. No obstante, los suplementos multivitamínicos son grandes aliados para complementar nuestra dieta y suplir carencias.

Estos suplementos están recomendados para mejorar la producción de energía, complementar alguna deficiencia o tratar trastornos metabólicos entre otros usos. Es importante recordar que en ningún caso deben priorizarse por encima de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

¿En qué casos está recomendado tomar suplementos multivitamínicos?

La alimentación equilibrada, el deporte y el buen descanso son los pilares fundamentales para mantener nuestro cuerpo y mente sanos. Sin embargo, existen ciertas ocasiones y sectores de la población para los que la ingesta de suplementos multivitamínicos es recomendable. Aquí te dejamos una lista de los casos en los que tomar vitaminas y minerales es un gran acierto:

Embarazadas y madres en periodo de lactancia.
Deportistas que practican deportes de alta intensidad.
Personas que siguen una dieta vegana o vegetariana.
Personas que padezcan malabsorción intestinal a causa de enfermedades como el Crohn, la celiaquía o similares.
Mujeres en etapa postmenopáusica que presenten algún déficit.
Alérgicos o personas con poco acceso a ciertos alimentos.
Personas de edad avanzada.

Tipos de vitaminas y sus principales beneficios

Vitamina A. Es fundamental para la formación y el mantenimiento de los dientes, tejidos óseos y membranas mucosas. Además, nos ayuda a conservar la salud de nuestro ojos y la buena apariencia de la piel.
Vitaminas del grupo B. Estas son una gran fuente de energía y unas de las principales aliadas para conservar el buen funcionamiento de nuestro organismo. La vitamina B6 nos ayuda a mantener una correcta función cerebral y la B12 contribuye al mantenimiento del sistema nervioso central.
Vitamina C. Posee grandes propiedades antioxidantes que favorecen la absorción del hierro y el correcto mantenimiento de los tejidos.
Vitamina E. Es un gran antioxidante y nos ayuda a proteger nuestro sistema inmunitario.
Vitamina D. Es la “vitamina del sol” y una gran aliada para facilitar la absorción de calcio ayudando a mantener nuestro huesos y dientes sanos.
Vitamina K. Fundamental para la coagulación de la sangre.
Biotina. Fundamental para el metabolismo de las proteínas y carbohidratos.
Niacina. Nos ayuda a mantener nuestra piel y nervios sanos.

Tipos de minerales y sus principales beneficios

Hierro. Es un componente fundamental en nuestra sangre. Es habitual tomar hierro cuando padecemos anemia.
Calcio. Este participa de forma activa en la formación y mantenimiento de la salud de nuestros huesos.
Sodio. Regula nuestra hidratación corporal junto con el potasio y el cloro.
Cloro. Fundamental para el ácido gástrico.
Magnesio. Junto con el potasio y el calcio, son los grandes aliados para la correcta salud muscular.
Azufre. Fundamental para nuestro cabello y uñas.
Yodo. Es una gran fuente de energía y un gran aliado para proteger nuestra tiroides.
Zinc o selenio. Son poderosos antioxidantes.

Estas son las mejores vitaminas y minerales para reducir el cansancio físico y mental:

Vitaminas del grupo B. Reducen la ansiedad y aportan energía
Vitaminas C y E. Nos ayuda a potenciar la memoria.
Magnesio. Reduce la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.
Hierro.
Zinc.

Vitaminas y minerales para tener un pelo radiante

Vitamina C. Aporta nutrición, brillo y fuerza al cabello.
Vitamina A. Es un gran antioxidante y ayuda a que el cuero cabelludo se mantenga hidratado.
Vitamina D. Nos ayuda a crear nuevos folículos y a ganar densidad.
Vitamina E. Es un poderoso antioxidante que estimula el crecimiento del cabello.
Biotina. Nos aporta volumen y densidad.
Vitaminas del grupo B. Son ideales para mantener nuestro cabello brillante y denso.
Ácido fólico. Mejora la apariencia y salud de las fibras capilares.
Zinc. Favorece la regeneración celular y logra que el cabello crezca de forma saludable.
Hierro. Aporta densidad y fuerza al cabello.
Calcio. Favorece el crecimiento y la fortaleza del cabello.

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