Na hora de começar a ir ao ginásio, podem surgir muitas emoções. Por um lado, a vontade e a ilusão da mudança positiva; por outro, a vergonha de estar num ambiente novo. No entanto, se a vergonha está a ofuscar os sentimentos mais positivos deste início, damos-te alguns conselhos para começares o ginásio sem que isso te atormente.
Na verdade, deves dar-te os parabéns por começares esta jornada e focar-te no lado positivo. Desde ter um corpo mais saudável e com o qual te sintas confortável até à produção de endorfinas, que vão elevar o teu estado de espírito mais do que imaginas. Para te ajudar e aliviar qualquer nervosismo, aqui ficam os nossos conselhos para começares no ginásio:
Aquece sempre antes de começar
Uma das coisas mais importantes a lembrar quando começas a ir ao ginásio é aquecer antes de cada sessão. Lembra-te de que o mais importante é cuidar do teu corpo e evitar lesões. O aquecimento é essencial para preparar os músculos e prevenir qualquer desconforto ou dor desnecessária.
Aguenta firme as dores musculares
As dores musculares (as famosas "agulhadas") são uma das coisas que mais desmotivam no início. Depois do esforço investido em exercícios novos, parece injusto teres de lidar com essa sensação dolorosa sempre que te mexes. Mas lembra-te: a melhor forma de aliviar as dores musculares é continuar a exercitar-se! Por isso, não desistas e mantém o ritmo.
Compra roupa adequada
Não pela estética, mas pelo conforto. Não é a mesma coisa praticar spinning, fitness, crossfit, cardio ou musculação. Para cada tipo de treino, há roupa e acessórios específicos que fazem toda a diferença. Por exemplo, se vais andar de bicicleta, opta por calções justos em vez de calças largas. Se vais fazer calistenia, não te esqueças dos luvas para proteger as mãos.
Vai com calma
Muitas vezes, ao começar no ginásio, estabelecemos objetivos demasiado elevados. Isso pode levar à frustração e ao abandono precoce. O melhor é começar devagar, respeitando o teu corpo e os teus limites. Vai aumentando o tempo e a intensidade dos treinos gradualmente. Podes sempre pedir recomendações aos instrutores ou a outras pessoas que já treinam.
Escolhe atividades de que gostes
Um dos erros mais comuns ao começar no ginásio é escolher atividades de que não gostamos. Há muitas formas de te manteres ativo, por isso, opta pelas que te dão prazer. Se o teu objetivo é mexer o corpo e libertar endorfinas, há muitas opções: dança, spinning, treinos de força ou máquinas. Se queres queimar calorias, há ainda mais possibilidades. O importante é que te divirtas! Já temos demasiadas obrigações no dia a dia.
Não te deixes levar pela obsessão
É perfeitamente normal começares no ginásio com o objetivo de te veres melhor, mas a obsessão nunca é um bom caminho. Além de gerar ansiedade, o stress provoca a produção de cortisol, que pode dificultar a perda de peso. Por isso, foca-te em desfrutar do processo sem te sentires pressionado. Com uma boa atitude e consistência, os resultados virão naturalmente.
Não te compares com os outros
Comparares-te com os outros só te vai prejudicar. Cada pessoa é única, tem habilidades diferentes e evolui ao seu próprio ritmo. Aprende a valorizar o teu corpo tal como ele é, mesmo que o queiras melhorar. E lembra-te: o que vês nos outros pode ser fruto de anos de treino. O teu próprio progresso também vai surpreender-te com o tempo!
Agora que já tens todas as dicas, só falta dar o primeiro passo! E lembra-te: o ginásio deve ser um espaço de bem-estar, superação e autoestima. Força nisso!
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