A terceira segunda-feira de janeiro é conhecida em todo o mundo como Blue Monday, ou o dia mais triste do ano. Embora este conceito tenha surgido de uma fórmula sem base científica, muitas pessoas sentem uma certa melancolia durante este período. As razões são variadas e, mesmo que não estejamos todos de acordo, uma coisa é clara: nem tudo está perdido! Neste artigo da Primor, damos-te os melhores conselhos para superar o Blue Monday.
Melhores conselhos para superar o Blue Monday
1. Começa o dia com gratidão
Em vez de te concentrares no que te falta ou no que ainda não conseguiste, reflete sobre as coisas boas que já tens na tua vida. Dedica alguns minutos para escrever num diário três coisas pelas quais te sentes grato. Este simples exercício ajuda-te a redirecionar a tua mente para pensamentos positivos e a aliviar o stress. A mudança de perspetiva permitirá que enfrentes o dia com mais otimismo.
2. Faz exercício físico
O movimento é um poderoso aliado contra o desânimo. O exercício físico liberta endorfinas, as hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar. Não precisas de passar horas no ginásio para notar os efeitos: uma caminhada ao ar livre, uma sessão de yoga ou até dançar em casa podem melhorar o teu humor. E, se o tempo permitir, aproveita o sol para obter vitamina D, essencial para a regulação do ânimo.
3. Os teus entes queridos são indispensáveis
O apoio emocional é fundamental para enfrentar o Blue Monday. Conversar com um amigo ou familiar, seja pessoalmente ou através de uma videochamada, pode trazer conforto e lembrar-te que não estás sozinho. Partilhar sentimentos ou simplesmente dar umas boas gargalhadas com alguém próximo pode transformar um dia cinzento numa experiência mais leve. Se puderes, planeia uma atividade social simples, como tomar um café ou fazer um passeio, para te reconectares com quem mais te importa.
4. Descobre novos hobbies
Ler um bom livro, ouvir música inspiradora, preparar uma receita especial ou assistir à tua série favorita são formas simples de reconectares contigo mesmo e desfrutares de pequenos momentos de felicidade. Complementa estas atividades com alimentos que promovem o bom humor, como chocolate preto, frutos secos ou banana. Uma alimentação equilibrada não só te dá energia como também influencia diretamente o teu bem-estar emocional.
5. Respeita o teu ritmo
Se sentes que o início do ano foi esmagador ou que não cumpriste os teus objetivos, redefinir as metas pode ajudar-te a aliviar a pressão. Divide os objetivos em etapas menores e mais alcançáveis, e lembra-te de que podes sempre recomeçar. A perfeição não é o objetivo, o importante é o progresso.
6. Não sejas tão duro contigo mesmo
Lembra-te de ser gentil contigo. É normal ter dias menos bons, e não precisas de te julgar por isso. Pratica o autocuidado, seja com um banho relaxante, uma sesta ou simplesmente uma pausa. Além disso, ajudar os outros pode dar-te uma sensação de propósito. Realizar pequenos atos de bondade pode proporcionar uma alegria inesperada e reforçar o teu sentimento de conexão.
