Todas nós já pensámos alguma vez em ir ao ginásio, ou até já nos inscrevemos e tivemos de desistir por incompatibilidade de horários ou para poupar algum dinheiro. Mas nem tudo se resume ao ginásio! Existem inúmeras alternativas para manteres a forma sem teres de recorrer a ele. Aqui ficam algumas sugestões:
1. Calistenia: A calistenia consiste em fazer exercício utilizando o peso do teu próprio corpo. Mais do que um exercício, é uma forma de treinar. Dependendo da tua condição física inicial ou constituição corporal, pode ser mais ou menos intensa. Para principiantes com poucos recursos ou para quem quer começar a praticar exercício físico, é uma excelente alternativa, já que não precisas de acessórios adicionais. Podes praticá-la em casa, em parques ou em espaços ao ar livre. Para tornar a experiência mais divertida, podes convidar uma amiga ou familiar para treinar contigo.
2. TRX: Certamente já viste vídeos de pessoas a fazer exercício com fitas de suspensão com pegas para as mãos e apoios para os pés. É precisamente nisso que consiste o TRX. É uma forma de realizar inúmeros exercícios de ginásio em casa, adaptando os movimentos e a intensidade aos teus objetivos. Existem equipamentos de diferentes tipos e preços acessíveis.
3. Compra o teu próprio material para fazer exercício em casa: Esta é a única opção em que poderás ter de investir um pouco mais de dinheiro, dependendo do teu nível de dedicação. Podes começar por adquirir um conjunto de pesos, bandas elásticas, uma passadeira, uma bicicleta estática ou até barras de elevações que se fixam ao aro da porta. Tudo dependerá do espaço que tens disponível em casa e do teu orçamento. É a alternativa mais semelhante a frequentar um ginásio, mas sem saíres de casa.
4. Exercícios no solo: Yoga, pilates, tai chi... são práticas para as quais precisas apenas de um tapete de exercício e de um ecrã onde possas acompanhar os inúmeros vídeos disponíveis na Internet que ensinam as diferentes técnicas. Vais melhorar a tua flexibilidade, ganhar força, tonificar e modelar o corpo, além de encontrares uma excelente forma de aliviar o stress.
5. Caminhar ou correr: Não se trata apenas de dar um passeio. Recomenda-se caminhar pelo menos 30 minutos por dia para que a atividade seja considerada exercício físico. É uma atividade de intensidade ligeira que te ajuda a manter a forma e que podes adaptar às tuas necessidades, aumentando ou diminuindo a duração e a dificuldade (caminhar em terreno plano, em subidas, na praia...). Correr é uma atividade mais intensa e que exige uma melhor condição física, mas tudo depende do ritmo que escolheres. Podes fazer jogging, correr a um ritmo ligeiro ou combinar corrida com sprints (períodos curtos em que corres uma pequena distância à máxima velocidade possível).
6. Andar de bicicleta: Se tens uma bicicleta na garagem ou na sala de casa, aproveita-a para melhorar a tua condição física. Existem diferentes tipos de bicicletas, consoante o terreno e a utilização que lhes queiras dar. Experimenta e descobre a opção que melhor se adapta a ti.
7. Fazer caminhadas na natureza: Sair para caminhar e explorar trilhos na montanha, enquanto desfrutas do ar puro e te ligas à natureza, é uma excelente opção. O pedestrianismo é uma atividade dinâmica, uma vez que os percursos atravessam diferentes tipos de terreno, inclinações e obstáculos naturais, como rochas, vales, rios ou ribeiros. Além disso, a imprevisibilidade de praticar exercício ao ar livre, devido às condições ambientais e meteorológicas, transforma esta atividade numa experiência cheia de estímulos e novas descobertas.
8. Dançar: É uma atividade versátil, divertida e saudável que podes praticar independentemente de saberes dançar ou não. Basta deixares-te levar pela música! É também uma excelente forma de fazer exercício cardiovascular, aliviar o stress e aquecer antes de praticares outras atividades físicas.
O ideal é combinares várias destas atividades para aproveitares os benefícios que cada uma oferece. Diversifica os teus treinos e desfruta das diferentes formas de praticar exercício físico. Nem todos os objetivos da prática desportiva têm de estar relacionados com a aparência física. O mais importante é sentires-te bem, e não precisas de frequentar um ginásio se não é algo de que gostas. Existem muitas alternativas! Basta experimentares coisas novas, saíres da tua zona de conforto e descobrires aquilo que realmente te dá prazer. Experimenta!
