Se ultimamente tens ouvido falar muito sobre pilates, não é por acaso. Esta disciplina que combina força, flexibilidade e controlo postural conquistou o mundo inteiro, desde celebridades até especialistas em bem-estar. Porquê? Porque não só é um método infalível para tonificar e alongar a silhueta, como também melhora a postura, reduz o stress e ajuda-te a conectar contigo própria. Se estás curiosa e queres experimentar, mas não sabes por onde começar, estás no sítio certo. Neste artigo da Primor damos-te os melhores conselhos para iniciares a tua jornada no pilates sem frustrações e com vontade de repetir.
Conselhos para iniciantes em pilates
1. Começa com pilates no chão
Embora existam várias vertentes de pilates, o ideal para quem está a começar é optar pelo pilates no chão (mat pilates). Não precisas de máquinas nem de equipamento especial, apenas de um tapete confortável e roupa que te permita mover livremente.
As aulas com máquinas (reformer pilates) são excelentes, mas se primeiro dominares a técnica no chão, a tua evolução será muito mais rápida e eficaz.
2. Aprende a respirar (sim, é mesmo importante)
A respiração no pilates é fundamental. Ao contrário de outros treinos, aqui não se trata apenas de inspirar e expirar. Tens de coordenar a respiração com os movimentos para ativar eficazmente o core.
Dica: Inspira pelo nariz expandindo as costelas e expira pela boca enquanto ativas o abdómen.
3. Conecta-te com o teu core: é o centro de tudo
O que distingue o pilates de outros métodos de treino é o foco no core. E não falamos apenas dos abdominais. O core inclui os músculos da zona lombar, da pélvis e do pavimento pélvico. Fortalecer esta zona vai ajudar-te a moveres-te com mais estabilidade e a prevenir lesões.
Exercício fácil para começar: The Hundred, um clássico do pilates que ativa o core e melhora a resistência.
4. O controlo é mais importante do que a quantidade
No pilates não se trata de fazer muitas repetições nem de te movimentares rapidamente. O mais importante é a precisão, o alinhamento e o controlo de cada movimento. Se o fizeres bem, vais sentir os músculos a trabalhar logo na primeira repetição.
Dica: Dá prioridade à qualidade e não à quantidade. Um exercício bem executado vale mais do que 50 mal feitos.
5. Não te frustres se ainda não és flexível
Não precisas de ser flexível para começar a praticar pilates. A flexibilidade conquista-se com a prática. Com o tempo, vais notar que o teu corpo se alonga e se torna mais ágil. O importante é respeitares o teu ritmo e os limites do teu corpo.
Exercício chave: A postura Roll Up, ideal para melhorar a mobilidade da coluna.
6. Começa com exercícios básicos
Não é necessário fazeres posições avançadas logo no primeiro dia. Começa com movimentos simples como:
- Ponte de Glúteos (fortalece pernas e lombares)
- Prancha (ativa o core e melhora a estabilidade)
- Pontapés Laterais (tonifica coxas e glúteos)
- Rolar como uma Bola (Rolling like a Ball), ótimo para a coordenação e equilíbrio
7. A consistência é o segredo do sucesso
Tal como tudo na vida, o pilates exige prática. Não precisas de treinar todos os dias, mas tenta ser consistente. Com 2 a 3 sessões por semana, vais começar a notar mudanças na tua postura, força e energia.
Dica: Grava-te a fazer os exercícios para corrigires a postura ou segue aulas online para aperfeiçoares a técnica.
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