A água é essencial para a nossa saúde e, embora todos saibamos que devemos manter-nos hidratados, por vezes nem nos apercebemos de que não estamos a consumir a quantidade necessária. A desidratação nem sempre é evidente de imediato, mas o corpo dá sinais claros de que não está a receber a hidratação necessária para funcionar corretamente. Se notaste alguns destes sinais ao longo do dia, é possível que estejas a beber menos água do que o recomendado. Neste artigo da Primor, explicamos quais são os sinais de que não estás a ingerir água suficiente e como podes resolver este problema.
Quais são os sinais de que estás a beber pouca água?
Pele seca e sem brilho
Um dos primeiros sinais de desidratação reflete-se na pele. A água é essencial para manter a elasticidade e a hidratação da derme. Se a tua pele começa a sentir-se repuxada, ressequida ou sem luminosidade, pode ser um indício de que precisas de beber mais água. A falta de hidratação impede que as células da pele se reparem adequadamente, afetando a sua aparência e saúde geral.
Olhos cansados e fundos
Os olhos são outra zona do corpo fortemente afetada pela desidratação. Se notas que os teus olhos parecem cansados, secos ou até ligeiramente encovados, pode ser um sinal de que precisas de mais hidratação. A desidratação reduz a produção de lágrimas, o que pode causar secura ocular e desconforto, especialmente se passas muito tempo em frente a ecrãs.
Boca seca e mau hálito
Uma boca seca é um sinal evidente de que o teu corpo precisa de mais água. A saliva desempenha um papel crucial na saúde oral, ajudando a manter a higiene e a proteger contra bactérias. A desidratação reduz a produção de saliva, deixando a boca com uma sensação pastosa e favorecendo o mau hálito. Se sentes frequentemente que o teu hálito não está fresco, pode ser devido à ingestão insuficiente de água ao longo do dia.
Fadiga e falta de energia
A água é essencial para manter um nível adequado de energia. Quando não bebes o suficiente, podes sentir-te constantemente cansado ou sem forças, mesmo depois de uma boa noite de sono. A desidratação compromete o funcionamento dos órgãos vitais, resultando numa sensação generalizada de cansaço e dificuldade de concentração.
Dores de cabeça
As dores de cabeça são um dos sintomas mais comuns da desidratação. Quando o corpo não tem água suficiente, o volume sanguíneo diminui, afetando a oxigenação do cérebro e podendo provocar cefaleias ou até mesmo enxaquecas. Se sofres frequentemente de dores de cabeça, certifica-te de que estás a ingerir líquidos em quantidade suficiente.
Urina escura e pouca frequência urinária
Uma das formas mais simples de perceber se estás desidratado é observar a cor da tua urina. Se a tua urina tiver um tom escuro ou amarelo intenso, e notares que vais menos vezes à casa de banho do que o habitual, isso indica claramente que precisas de beber mais água. A urina clara ou ligeiramente amarela é o sinal ideal de uma boa hidratação.
Prisão de ventre
A água é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Quando não bebes líquidos em quantidade suficiente, o corpo tende a reabsorver mais água do que o normal das fezes, o que pode causar prisão de ventre. Se tens dificuldades em ir à casa de banho regularmente, pode ser um sinal de que precisas de aumentar o teu consumo de água.
Manter-te hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo. Se identificaste alguns destes sinais no teu dia a dia, tenta aumentar a ingestão de água e sentirás rapidamente a diferença no teu bem-estar e na tua saúde.
