Uma rotina noturna para dormir melhor ajuda-te a desconectar do stress do dia a dia e a adormecer mais facilmente. Atualmente, com o ritmo frenético de vida que levamos e a instabilidade que muitos enfrentam, criar uma rotina para melhorar o sono tornou-se algo indispensável.
A falta de sono pode causar problemas secundários como falta de concentração, erros no trabalho, irritabilidade e desequilíbrios nos neurotransmissores que regulam as emoções. Além disso, dormir mal reduz a energia, dificultando a prática de exercício físico, algo essencial para o bem-estar físico e emocional.
Rotina noturna para dormir: as melhores dicas
Agora que conhecemos os problemas associados à falta de sono, vejamos algumas dicas para criar uma rotina noturna eficaz.
Evita cafeína ou outras substâncias estimulantes
Evita estas substâncias principalmente nas últimas horas da tarde. Se és muito sensível a estas, considera eliminá-las até mesmo de manhã. Uma alternativa é começares o dia com uma ducha fria ou exercícios de alta intensidade para te energizares naturalmente.
Faz exercício
A falta de exercício físico ao longo do dia pode ser uma das razões para não conseguires dormir bem. A prática regular de exercício ajuda-te a relaxar, melhora o sistema nervoso e facilita o sono. Além disso, contribui para o equilíbrio emocional durante o dia.
Desliga as telas
Este é um dos passos mais importantes. A luz das telas pode interferir no teu sono. Em vez disso, escolhe atividades relaxantes, como ler um livro em papel. Dá preferência a leituras positivas e agradáveis, já que pensamentos bons favorecem o sono. Evita livros com temas que possam causar ansiedade ou estimular demasiadas reflexões.
Janta de forma leve
Evita refeições pesadas, álcool e açúcar antes de dormir, pois dificultam a digestão e o sono. Opta por jantares leves e de fácil digestão. Outra opção é o jejum intermitente, mas, se isso for difícil, tenta fazer uma merenda mais cedo, especialmente no inverno.
Pratica journaling
O journaling é uma forma de libertar os pensamentos e preocupações ao escrevê-los num diário. Se tens dificuldade em dormir devido ao excesso de pensamentos, esta prática ajuda a esvaziar a mente. Com o tempo, podes até começar a escrever sobre coisas positivas ou a encontrar soluções para os teus problemas.
Medita
A meditação pode ser tão eficaz que, muitas vezes, adormeces antes mesmo de terminares. Concentra-te nas tuas sensações corporais para te relaxares. Existem muitas meditações guiadas gratuitas no YouTube que podes usar para te ajudar a adormecer.
Toma um banho quente antes de dormir
A água quente relaxa o corpo e prepara-te para o sono. Uma ducha quente antes de te deitares pode fazer toda a diferença.
