Vivimos en una era donde las pantallas forman parte esencial de nuestro día a día. Ya sea trabajando, estudiando o simplemente disfrutando de un buen rato frente a la televisión o el móvil, el tiempo que pasamos frente a dispositivos electrónicos ha aumentado considerablemente. Sin embargo, este uso constante puede traernos consecuencias, y una de las más comunes es la fatiga ocular o lo que conocemos como ojos cansados. ¿Te has sentido alguna vez con los ojos irritados, secos o como si te pesaran? No estás sola. Afortunadamente, hay formas de aliviar esta molestia y prevenir daños a largo plazo. En este artículo de Primor te contamos cuánto, cuándo y cómo debe ser el descanso de los ojos de las pantallas para mantenerla saludable y libre de fatiga.
¿Cuánto tiempo pasamos frente a las pantallas?
El primer paso para entender el problema es reconocer cuánto tiempo pasamos realmente frente a las pantallas. Aunque muchas veces no somos conscientes, la cantidad de horas frente a nuestros teléfonos, ordenadores o televisores puede ser alarmante. Según estudios, un adulto promedio pasa al menos 6 horas al día frente a una pantalla, y esto puede aumentar dependiendo de la profesión o de nuestras actividades recreativas. Si a esto le sumamos que, además de trabajar, muchas veces recurrimos a las pantallas para relajarnos (series, redes sociales, videojuegos), el número de horas se multiplica.
Este constante uso de pantallas nos obliga a enfocar la vista a distancias cortas durante largos períodos de tiempo. Y, como consecuencia, nuestros ojos se esfuerzan más de lo habitual, lo que provoca sequedad, irritación y, finalmente, fatiga ocular.
¿Cuándo debes descansar los ojos?
Aunque el consejo generalizado es descansar cada cierto tiempo, lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Si sientes que tus ojos se comienzan a irritar, que tu visión se vuelve borrosa o que empiezas a tener dolor de cabeza, es momento de tomar un descanso. Sin embargo, el mejor consejo es incorporar pausas regulares a lo largo del día para prevenir la fatiga ocular antes de que empiece.
Una regla popular que puedes seguir es la técnica 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, aparta la vista y mira algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Este simple gesto ayudará a que tus ojos se relajen y dejen de estar enfocados en la pantalla, reduciendo la tensión ocular.
¿Cómo descansar la vista correctamente?
- Realiza pausas activas. Más allá de apartar la vista de la pantalla, es importante mover los ojos en diferentes direcciones. Haz algunos movimientos circulares con los ojos, mira hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado. Este ejercicio aliviará la tensión acumulada y ayudará a mejorar la circulación sanguínea en los músculos oculares.
- Parpadea más. Cuando estamos concentrados en las pantallas, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular. Recuerda parpadear con regularidad para humedecer los ojos y evitar la sensación de ardor o picazón. Si estás trabajando durante varias horas frente al ordenador, trata de hacer el esfuerzo de parpadear conscientemente para mantener los ojos lubricados.
- Ajusta el brillo y la distancia. Es fundamental que la pantalla de tu dispositivo esté a una distancia adecuada (aproximadamente a 40-70 cm de tus ojos) y que el brillo de la pantalla esté equilibrado con la luz ambiental. Si la pantalla es demasiado brillante o demasiado oscura, tus ojos se esforzarán más. También puedes ajustar el tamaño del texto para evitar forzar la vista.
- Luz ambiental adecuada. La iluminación de la habitación juega un papel clave en la fatiga ocular. Evita usar tus dispositivos en entornos con luz demasiado fuerte o demasiado débil. Una luz suave, indirecta y que no se refleje directamente en la pantalla es ideal para proteger tus ojos.
- Hidrata tus ojos. El aire seco de las habitaciones o el aire acondicionado pueden empeorar la sequedad ocular. Utilizar gotas lubricantes o simplemente mantener una buena hidratación general ayudará a reducir la sensación de cansancio en los ojos.
Ad Category: Primor Fit
