Todas tenemos el mismo objetivo: conseguir un pelo bonito y sin encrespamiento que sea la envidia de todas. No obstante, y a pesar de que usemos productos de peluquería (que deberíamos seriamente plantearnos hacerlo), es importante cuidar nuestra dieta y darle tanto a nuestro pelo como a nuestro cuero cabelludo los alimentos y nutrientes que este necesita. Uno de los más comentados es el omega-3.
Por qué usar omega-3 en el pelo
El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial que desempeña un papel crucial en la salud general del cuerpo, y también puede tener beneficios para el cabello. Algunas razones que los médicos aconsejan para usar este ingrediente en el cabello podría ser:
- Hidrata y aporta brillo. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la hidratación en el cuero cabelludo y el cabello, lo que puede contribuir a un aspecto más brillante y saludable.
- Fortalece (y más de lo que crees). Los omega-3 son esenciales para la salud de las células del cuero cabelludo y del folículo piloso. Un cuero cabelludo saludable y folículos pilosos fuertes son fundamentales para mantener un cabello resistente y con menos probabilidades de caerse.
- Reduce la inflamación. La inflamación en el cuero cabelludo puede contribuir a problemas como la caspa y la pérdida de cabello. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y promover un cuero cabelludo más saludable.
- Estimula el crecimiento. Se ha sugerido que los omega-3 pueden estimular el crecimiento del cabello al mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Un mejor flujo sanguíneo puede llevar más nutrientes y oxígeno a los folículos pilosos, favoreciendo así el crecimiento del cabello.
- Previene la caída del cabello. La pérdida excesiva de cabello puede estar relacionada con diversos factores, incluidos los desequilibrios en la nutrición. Los omega-3, al ser esenciales para la salud capilar, pueden contribuir a prevenir la caída del cabello asociada con deficiencias nutricionales.
Cómo usar omega-3 en el cabello
Formas hay muchas, por lo que solo tienes que encontrar aquella que sea más cómoda para ti. Además, ten en cuenta que incorporar omega-3 en el cuidado del cabello no se trata de aplicar directamente el ácido graso sobre el pelo, sino de asegurar una ingesta adecuada a través de la dieta y, en algunos casos, mediante suplementos. Algunas de las formas más típicas incluyen:
Dieta rica en omega-3
- Incluye pescados grasos como salmón, trucha, sardinas y arenques en tu dieta. Estos son ricos en ácidos grasos omega-3.
- Incorpora fuentes vegetales de omega-3, como semillas de chía, semillas de lino y nueces, en ensaladas, yogures, batidos o como parte de tus comidas.
Suplementos de omega-3
- En este caso siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos para asegurarte de que sea adecuado para ti. Más que nada por lo que pudiera pasar.
- Los suplementos de aceite de pescado o aceite de linaza son opciones comunes para obtener una dosis concentrada de omega-3.
Aceites para el cuero cabelludo
- Algunas personas masajean aceites ricos en omega-3 en el cuero cabelludo antes de lavarse el cabello. Puedes probar con aceite de pescado o aceite de linaza.
- Mezcla unas gotas de aceite en tu champú o acondicionador para agregar propiedades nutritivas al cuidado diario del cabello.
Mascarillas capilares
- Prepara mascarillas capilares enriquecidas con aceites ricos en omega-3. También puedes comprarla. Afortunadamente, hoy en día hay muchas opciones que incluyen omega tres.
- Aplica la mascarilla en el cabello, deja actuar durante un tiempo y luego enjuaga.
Mejor mascarilla con omega-3
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