Has oído hablar de ella: la serotonina. Es un neurotransmisor, una sustancia química que transmite señales en el cerebro y en el sistema nervioso. Se encuentra principalmente en el cerebro, el tracto gastrointestinal y las plaquetas sanguíneas. Su función es variada, pero te aseguro que es muy necesaria: mejora el ánimo general de cualquier persona, contribuye a que tenga un sueño reparador, controla el apetito y mejora las funciones cognitivas. No obstante, a veces, hay desajustes, y hoy te contamos cómo aumentar de forma natural la serotonina para conseguir un punto óptimo de bienestar.
Cómo aumentar de forma natural la serotonina
Hay muchas formas, pero nosotros hemos querido destacar algunas de las más importantes y eficaces:
Somos lo que comemos
Te lo hemos dicho en un millón y medio de ocasiones. Por lo que, necesitas:
- Alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo usa para producir serotonina. Consume alimentos como pavo, pollo, pescado, huevos, tofu, semillas de calabaza, y nueces.
- Carbohidratos saludables. Los carbohidratos aumentan la absorción de triptófano. Incluye carbohidratos complejos como avena, batatas y legumbres.
- Vitaminas B. Vitaminas como B6 y B12 son cruciales para la producción de serotonina. Encuéntralas en alimentos como el salmón, las espinacas, y los plátanos.
- Ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos, presentes en pescados grasos como el salmón y las semillas de lino, mejoran la función cerebral y la producción de serotonina.
Ejercicio regular
Sé que no quieres oír esto, pero el deporte ayuda a sentirte más feliz. Hay dos tipos.
- Ejercicio aeróbico. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta.
- Yoga y meditación. Para algunas serán un coñazo, pero estas prácticas no solo ayudan a la relajación, sino que también pueden aumentar la producción de serotonina al reducir el estrés y la ansiedad.
Exposición a la luz solar
Si eres una persona de mar, o vives en un ambiente con mucho sol, me entenderás. La exposición al sol ayuda a aumentar la producción de vitamina D, que está relacionada con la producción de serotonina. Trata de pasar tiempo al aire libre, especialmente en la mañana y verás como tu ánimo mejora.
Otra opción es la fototerapia. Si vives en un lugar con poca luz solar, considera el uso de una caja de luz durante los meses de invierno.
Prácticas de bienestar mental
A veces, necesitamos a alguien externo que nos ayude a canalizar qué estamos pasando y por qué nos sentimos como nos sentimos. Concretamente, hay dos que funcionan muy bien:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta forma de terapia suele ayudar a cambiar patrones de pensamiento negativos que afectan los niveles de serotonina.
- Técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y otras técnicas.
Socializa y relaciónate
O lo que es lo mismo, sal de tu casa. Pasar tiempo con amigos y familiares puede aumentar la serotonina, ya que las conexiones sociales son importantes para el bienestar emocional.
Por otro lado, ayudar a los demás puede producir una sensación de satisfacción y aumentar la serotonina.
Ojo a cómo duermes
Quizás no lo sabías, pero mantener un horario de sueño regular puede ayudar a regular los niveles de serotonina. Por lo que, asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo y esté libre de distracciones para promover un sueño reparador.
Suplementos naturales
Que pueden ser:
- 5-HTP (5-hidroxitriptófano). Este suplemento ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
- Hierba de San Juan. Es conocido en el mundo entero por ser un suplemento a base de hierbas que se ha utilizado para tratar la depresión leve a moderada.
Reducir el estrés
A estas alturas de la película ya sabrás que el estrés no es nada bueno, pero por eso mismo es importante aprender a manejarlo. Prácticas como la meditación, el yoga y los hobbies relajantes pueden ayudarte, aumentando los niveles de serotonina. Una opción es pasar tiempo en ambientes naturales, ya que mejoraría tu estado de ánimo y bienestar general.
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