¿Qué son los suplementos dietéticos?
Los suplementos dietéticos son sustancias diseñadas para agregar nutrientes a nuestra dieta. Estos pueden contener aminoácidos, vitaminas, minerales, fibra, hierbas o enzimas y es frecuente encontrarlos en una amplia variedad de formatos. Están disponibles en forma de píldora, infusión, tabletas, líquidos, polvos e incluso cápsulas.
Muchos de ellos pueden sustituir comidas completas y otros deben agregarse a alimentos o bebidas. No se necesita receta médica para adquirirlos, pero se recomienda consultar con un médico o nutricionista para un uso correcto. Es importante recordar que estos productos son complementos que no deben sustituir un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.
Tipos de suplementos para perder peso:
En el mercado podemos encontrar una amplia oferta de suplementos dietéticos adaptados a todo tipo de necesidades y preferencias de consumo. Aquí te dejamos una lista con los suplementos dietéticos más comunes y sus características:
- Diuréticos. Estos estimulan la función renal y la eliminación de líquidos. Podemos encontrarlos en infusiones, pastillas o cápsulas, y sus ingredientes principales suelen ser la cola de caballo, ortiga, alcachofa o cola de león. Son ideales para quienes padecen retención de líquidos.
- Saciantes. Se caracterizan por contener fibra soluble e insoluble, unos compuestos que provocan saciedad y disminuyen el apetito. Podemos encontrar estos complementos en forma de pastillas, polvos o cápsulas. No se recomienda abusar de ellos ya que podrían desencadenar problemas digestivos y de mala absorción.
- Laxantes. Estos suplementos están diseñados para estimular el tránsito intestinal. Son una gran ayuda para las ocasiones en las que padecemos estreñimiento, pero no se recomienda abusar de ellos ya que pueden desencadenar diarreas y molestias. El glucomanano, las semillas de lino, la cáscara sagrada y las frángulas son algunos de los más comunes.
- Sustitutivos. Estos están diseñados para sustituir comidas completas. Son ideales para complementarlos con una dieta equilibrada y para las ocasiones en las que contamos con poco tiempo. No se recomienda abusar de ellos ni ingerirlos de forma recurrente.
- Quemagrasas. Son unos de los más famosos. Su finalidad es quemar la grasa localizada y evitar su absorción en el intestino. Suelen aparecer en forma de pastilla y se recomienda evitar un consumo abusivo y no controlado de estos suplementos.
¿Qué son los batidos para adelgazar?
Los batidos saciantes son bebidas diseñadas para ayudarnos a calmar el apetito facilitando la pérdida de peso. Podemos encontrarlos en varios formatos y una amplia variedad de sabores. Además, se emplean para sustituir una comida en dietas de adelgazamiento. Suelen estar compuestos de hidratos de carbono, fibra, minerales, proteínas procedentes de la leche, vitaminas y edulcorantes.
Es importante recordar que estas alternativas no son milagrosas y nunca deben sustituir una dieta equilibrada y variada. Los expertos nos recomiendan no abusar de estos batidos y consultar siempre con un nutricionista la frecuencia de uso adecuada.
¿Conoces las infusiones para adelgazar?
Las infusiones para adelgazar son la alternativa perfecta para ayudarnos a perder peso de una forma efectiva y saludable. Estas son algunas de las infusiones con las que adelgazar de forma natural:
- Té verde. Es ideal para eliminar líquidos y posee un gran poder antioxidante. Esta infusión activa nuestro metabolismo favoreciendo la quema de grasa.
- Té rojo. Es detoxificante y depurativo. Esta infusión es perfecta para estimular las funciones orgánicas, reducir el colesterol y mejorar la digestión.
- Cúrcuma Latte. Favorece la activación del metabolismo ayudándonos a perder grasa.
- Té de jengibre. Es un gran aliado para reducir la grasa abdominal y evitar la retención de líquidos.
- Té negro. Esta infusión es una gran activadora del metabolismo. Se recomienda su uso para reducir la grasa abdominal.
- Cola de caballo. Nos ayuda a depurar el organismo, prevenir la retención de líquidos y evitar la acumulación de toxinas.
- Alcachofa. Es antiinflamatoria y una gran aliada para mejorar la función renal y favorecer la quema de grasa.
- Yerba mate. Esta infusión nos ayuda a reducir la voracidad. Posee propiedades lipolíticas y glucogenolíticas y es una gran aliada para quemar grasas. No se recomienda si padecemos de ansiedad, hipertensión o problemas estomacales.
- Té de canela. Es un gran antiinflamatorio y un aliado perfecto para reducir la ansiedad por el dulce.
Uno de los primeros hábitos que tenemos que modificar al comenzar una dieta es picar entre horas. Tanto si es por ansiedad como por aburrimiento, las comidas entre horas son el mayor enemigo de las dietas para perder peso. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar el picoteo y la ansiedad por comer:
- Planifica bien tus cinco comidas diarias. Si comes bien en todas tus comidas evitarás la sensación de hambre y el deseo de picar.
- Desayunar es importante. Y no vale con cualquier cosa, es fundamental tomar un desayuno completo y equilibrado para sentirnos saciados.
- Come fibra. Esta favorece la digestión y nos ayuda a mantenernos saciados.
- No olvides las proteínas. Estas son las grandes aliadas para acelerar nuestro metabolismo.
- Come fruta y verdura. Una buena cantidad de frutas y verduras nos ofrecen sensación de saciedad.
- Hay que beber mucha agua. Mantenernos hidratados nos ayudará a evitar los picoteos.
- Evita el azúcar. Esta no es saciante y nos genera ansiedad.
- Mantente ocupado y distraído. El aburrimiento es uno de los principales responsables de los picoteos.
