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Secondo gli esperti, una persona che non fa esercizio fisico e non si prende cura di sé, impiegherà dai tre ai quattro mesi per tornare in forma. Per farlo, è necessario cambiare le proprie abitudini con altre più sane: dormire otto ore, fare sport regolarmente, bere molta acqua e seguire una dieta più equilibrata. Tuttavia, il metabolismo varia da persona a persona, quindi tutto è legato al singolo individuo.

Le barrette energetiche forniscono quell'extra di energia che si ottiene dai carboidrati. La loro formulazione contiene grassi, proteine, vitamine e minerali. In generale, il loro indice calorico è di 3-5 chilocalorie per grammo.

• Conoscere se stessi. Conoscere i pro e i contro del proprio corpo è importante, perché si possono avere delle limitazioni nell’esecuzione di determinati esercizi. È consigliabile sottoporsi a un check-up medico-sportivo per evitare rischi.
• Affidarsi a un professionista. Soprattutto se è la prima volta che si fa esercizio fisico o si inizia un’attività con pesi o attrezzature sportive. Uno sforzo eccessivo o la realizzazione di determinati movimenti in modo improprio possono provocare lesioni e problemi all’organismo.
• Essere paziente. Il corpo ha bisogno di adattarsi finché i muscoli e le ossa non diventano più forti e flessibili.
• La lista della spesa. Si consiglia di passare a cibi sani, ricchi di sostanze nutritive, proteine e vitamine che aiutano a sentirsi sazi e forniscono tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per una dieta sana ed equilibrata.
• La dieta ideale. Carboidrati complessi che danno energia (pane, riso, cereali), proteine (uova, carne, pesce) e alimenti a basso contenuto di grassi. Una buona idratazione. Il nostro corpo è composto per il 70% di acqua. È importante non dimenticare di bere almeno 2 litri al giorno. Soprattutto se si pratica sport.

Gli integratori alimentari per lo sport completano la dieta, aiutano ad aumentare la resistenza, a perdere peso e a potenziare la massa muscolare. Ne esistono diversi tipi, i più comuni sono:

• La Creatina. È un derivato amminoacidico. Si trova normalmente nella carne rossa. Il suo scopo è quello di aumentare la massa muscolare.
• Le Proteine in polvere. Tra le più famose, le più richieste e anche tra le più vendute. In genere, la modalità di assunzione è un grammo di proteina per chilo di peso corporeo, anche se in alcuni casi è necessario ricorrere a 1,5 grammi per chilo o più.
• Gli Integratori pre-allenamento. Si assumono prima dell’allenamento e migliorano le prestazioni dell’atleta.
• Gli Integratori di amminoacidi. Il loro scopo è quello di aumentare la massa muscolare e la resistenza, evitando che l’organismo attinga alle riserve proteiche.
• I Bruciatori di grasso. Si tratta di integratori stimolanti che aiutano a eliminare i grassi di vita, braccia e addome. Inoltre, accelerano il metabolismo e permettono di bruciare molte più calorie nel corso della giornata.