{"id":34231,"date":"2025-03-03T05:06:15","date_gmt":"2025-03-03T05:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.primor.eu\/?p=34231"},"modified":"2025-03-03T05:06:16","modified_gmt":"2025-03-03T05:06:16","slug":"astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda completa y pr\u00e1ctica para combatir la astenia primaveral: los seis trucos (seg\u00fan los expertos)"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSabes exactamente qu\u00e9 es la astenia primaveral?<\/strong> La astenia primaveral se trata de ese baj\u00f3n, esa falta de energ\u00eda provocada por un trastorno adaptativo al cambiar de estaci\u00f3n. B\u00e1sicamente, es esa sensaci\u00f3n tan rara que se apodera de ti cada primavera<\/a> y cuyo nombre no sab\u00edas hasta hoy.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, es algo bastante com\u00fan<\/strong>, y es que afecta a una de cada diez personas<\/strong>, especialmente mujeres, ni\u00f1os y personas mayores. Algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s visibles y notorios de la astenia primaveral son el cansancio<\/strong>, la fatiga, la somnolencia<\/strong>, la irritabilidad o los problemas de concentraci\u00f3n<\/strong>, aunque puede verse otros como la falta de motivaci\u00f3n<\/strong> o la p\u00e9rdida de apetito. Pero que no cunda el p\u00e1nico: no es grave. No estamos ante una enfermedad sino ante una situaci\u00f3n transitoria. Se trata de un trastorno adaptativo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Causas de la astenia primaveral<\/h2>\n\n\n\n

Las causas y motivos<\/strong> de este trastorno son muy variadas, influyendo desde los cambios de horario, de temperatura y de horas de luz. Estos cambios bajan las betaendorfinas afectando a nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, hay que destacar que no existen estudios cient\u00edficos que lo vinculen directamente con la primavera como causa.  Si bien es cierto que al cambiar de estaci\u00f3n hay una serie de cambios en el ritmo org\u00e1nico de las personas que parecen causar este cuadro patol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto dura la astenia primaveral?<\/h2>\n\n\n\n

Este trastorno adaptativo es temporal, por lo que no hay de qu\u00e9 preocuparse. Habr\u00e1 que acudir a cada caso en concreto, si bien es cierto que suele durar aproximadamente una semana <\/strong>(lo que el cuerpo tarda en acostumbrarse al nuevo biorritmo), puede haber casos de astenia primaveral que duren hasta dos semanas<\/strong>. Y es que cada cuerpo y cada metabolismo es un mundo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHay que medicarse para recuperarse de la astenia primaveral?<\/h2>\n\n\n\n

No se trata de una enfermedad, por lo que no es necesario un tratamiento farmacol\u00f3gico ni asistir a la consulta del m\u00e9dico. Simplemente, hay que esperar a que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo. Si se quiere se puede recurrir a suplementos alimenticios naturales<\/strong> que ayuden a tener mayor energ\u00eda y vitalidad siempre que se elija uno y no se abuse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfExisten cuadros graves?<\/h2>\n\n\n\n

La astenia puede estar vinculada con enfermedades \u00a0m\u00e1s graves, siendo el cansancio una muestra de ellas. Por ello, habr\u00e1 que atender al resto de s\u00edntomas<\/strong> que puedan verse vinculados, como palidez, anemia<\/strong> o fiebre. Otro dato a tener en cuenta ser\u00e1 la duraci\u00f3n, \u00a0si dura m\u00e1s de dos semanas puede que estemos ante un cuadro de astenia grave. En el caso de que pasen dos o tres semanas o llegue al mes y sigas sintiendo astenia primaveral es bueno que acudas a tu m\u00e9dico para hacerte un chequeo y unos an\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo combatir la astenia primaveral<\/h2>\n\n\n\n

Hidr\u00e1tate<\/h3>\n\n\n\n

La llegada de la primavera supone tambi\u00e9n el incremento de las temperaturas <\/strong>y con ello un aumento de la sudoraci\u00f3n. Esto implica una p\u00e9rdida de l\u00edquido vinculada a cuadros de cansancio. Por lo tanto, el primer paso para combatir la astenia es hidratarse a tope. Por ello, tu mejor amiga pasar\u00e1 a ser la botella de agua.<\/p>\n\n\n\n

Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Una buena equilibrada, rica en minerales y vitaminas<\/strong> en la que se vean representados todos los grupos de alimentos es fundamental. Escoge comida rica en antioxidantes <\/strong>y alimentos que aportan energ\u00eda al organismo. Los frutos rojos<\/strong>, los frutos secos, el aguacate,<\/strong> el pl\u00e1tano, las verduras de hoja verde<\/strong> o las fresas deben ser tenidos en cuenta. Eso s\u00ed, olv\u00eddate de inflarte a complementos vitam\u00ednicos a no ser que te los recomiende el m\u00e9dico. La automedicaci\u00f3n nunca es buena y si tu dieta es la adecuada no se necesita un aporte vitam\u00ednico extra.<\/p>\n\n\n\n

Descansa<\/h3>\n\n\n\n

Dormir ocho horas diarias es una utop\u00eda, pero hay que intentarlo. Nada es m\u00e1s eficaz que descansar. Un descanso de calidad nos ayudar\u00e1 a combatir este trastorno adaptativo, haciendo que sea mucho m\u00e1s llevadero.<\/p>\n\n\n\n

Mantener la rutina de sue\u00f1o<\/strong> es crucial para luchar contra la astenia primaveral. Este trastorno afecta a la secreci\u00f3n de melatonina (la hormona que induce el sue\u00f1o) por lo que se pueden ocasionar alteraciones del sue\u00f1o haciendo que el descanso no sea todo lo reparador que deber\u00eda. Para evitarlo, \u00a0se recomienda mantener el n\u00famero de horas de sue\u00f1o, generando as\u00ed una rutina. Otros trucos que pueden funcionar son cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse<\/strong>, meterse en la cama justo cuando te vayas a dormir y bajar las persianas para evitar la luz (que dado que es primavera cada vez habr\u00e1 m\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

Practicar 30 minutos<\/strong> de deporte al d\u00eda activa el organismo, \u00a0estimulando la producci\u00f3n de serotonina. Si el deporte se practica en compa\u00f1\u00eda y al aire libre, \u00a0los efectos se multiplican.<\/p>\n\n\n\n

Di adi\u00f3s a las bebidas excitantes<\/h3>\n\n\n\n

Combatir el cansancio con cafe\u00edna, t\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas, al contrario de lo que pueda parecer, no es nada beneficioso para este cuadro sintom\u00e1tico. Sustit\u00fayelo por agua para una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima. Y, por supuesto, nada de alcohol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Intenta tomar el sol<\/h3>\n\n\n\n

Aprovechando que hay m\u00e1s horas de luz al d\u00eda, tomar el sol estimular\u00e1 la producci\u00f3n de la vitamina D de la piel, mejorando el estado de \u00e1nimo<\/strong>, la calidad del sue\u00f1o y \u00a0favoreciendo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. La excusa perfecta para compartir tiempo al aire libre. Eso si, no olvides usar protector solar. <\/a><\/p>\n\n\n

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