{"id":15601,"date":"2021-05-12T17:00:00","date_gmt":"2021-05-12T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.primor.eu\/?p=15601"},"modified":"2025-06-30T05:56:51","modified_gmt":"2025-06-30T05:56:51","slug":"la-importancia-de-los-hidratos-de-carbono-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/la-importancia-de-los-hidratos-de-carbono-para-entrenar\/","title":{"rendered":"La importancia de los hidratos de carbono para entrenar"},"content":{"rendered":"\n

En una dieta balanceada se deben incorporar todos los nutrientes necesarios en cantidades adecuadas. Los hidratos de carbono o carbohidratos entran en el grupo de los llamados macronutrientes, lo que quiere decir que nuestro cuerpo lo requiere en grandes cantidades, al igual que las prote\u00ednas o las grasas. Adem\u00e1s, no podemos olvidar que son la principal fuente de energ\u00eda tanto para nuestros m\u00fasculos como para nuestro cerebro. Por eso, aqu\u00ed de ense\u00f1amos la importancia de los hidratos de carbono para entrenar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Durante muchos a\u00f1os se ha estigmatizado a los hidratos de carbono acus\u00e1ndolos de provocar aumento de peso y como principal enemigo de las dietas de adelgazamiento. Esto tiene varias consideraciones.<\/p>\n\n\n\n

- La principal causa de un aumento de peso <\/strong>es el estilo de vida. Si llevamos un estilo de vida sedentario o poco activo y adem\u00e1s tenemos malos h\u00e1bitos alimenticios, el exceso de energ\u00eda se acumular\u00e1 en nuestro cuerpo en forma de grasa, lo que conlleva el incremento de la grasa corporal, y por ende, el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

- En segundo lugar, el tipo de hidratos de carbono que consumimos influye en su absorci\u00f3n y utilizaci\u00f3n. Hoy d\u00eda se tiende a abusar de productos muy refinados que nos aportan muchas calor\u00edas y pocos nutrientes. A este grupo pertenecen los hidratos de carbono refinados<\/strong>, a los que se les han extra\u00eddo la parte del grano que contiene la fibra y las vitaminas . Adem\u00e1s, estos hidratos de carbono simples se absorben r\u00e1pido, aumentando el az\u00facar en sangre de golpe, y no nos proporcionan fibra, por lo que al rato nos sentiremos como si no hubi\u00e9ramos comido nada. A este grupo pertenecen la pasta, el pan, el arroz blanco y todos sus derivados (harinas, preparaciones, etc) en su forma \"blanca\".<\/p>\n\n\n\n

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Por esto que acabamos de comentar, la mejor opci\u00f3n son los cereales integrales<\/strong>, que nos aportan fibra, minerales, vitaminas y grasas saludables. Adem\u00e1s, se absorben mucho m\u00e1s lento y nos sentiremos saciadas durante m\u00e1s tiempo. Algunas alternativas son las mencionadas anteriormente en su forma integral, adem\u00e1s de las legumbres, las patatas y los frutos secos .<\/p>\n\n\n\n

Una vez aclarado esto, hablaremos del papel de los hidratos de carbono en la dieta de una persona con un estilo de vida activo o alguien que sigue una rutina de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Tomar hidratos de carbono de calidad nos aporta energ\u00eda y nutre nuestro organismo, nos sacia y ayuda a mantener un peso saludable<\/strong>, pues siempre que no excedamos la cantidad necesaria para nuestro cuerpo al terminar el d\u00eda, no debemos preocuparnos por aumentar de peso. Parte de los hidratos que consumimos ser\u00e1n usados por nuestros m\u00fasculos en forma de gluc\u00f3geno; un tipo de az\u00facar usado como reserva energ\u00e9tica para usarse en momentos de esfuerzo, pero la mayor parte ir\u00e1 destinada al cerebro, que utiliza un 70% de la glucosa del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Al fin y al cabo, lo importante es llevar una dieta variada, rica en energ\u00eda y nutrientes que cubran nuestras necesidades y nos permita llevar a cabo todas las actividades que queramos a lo largo del d\u00eda. De este modo vemos que los hidratos de carbono no deben faltar a la hora de comer. Solo debes elegir los m\u00e1s saludables y consumirlos de forma moderada e integral dentro de una dieta variada y equilibrada. <\/p>\n\n\n\n

Y para los d\u00edas que tengas menos tiempo para cocinar o prepararte la comida siempre hay buenas opciones como barritas energ\u00e9ticas <\/strong><\/a>o batidos sustitutivos<\/a><\/strong>, que te aportar\u00e1n todos los nutrientes necesarios de una manera sencilla, saludable y r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

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