{"id":15109,"date":"2021-04-14T08:00:00","date_gmt":"2021-04-14T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.primor.eu\/?p=15109"},"modified":"2025-06-30T05:56:15","modified_gmt":"2025-06-30T05:56:15","slug":"beneficios-de-la-fibra-para-la-salud-y-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/beneficios-de-la-fibra-para-la-salud-y-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Beneficios de la fibra para la salud y la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"\n

La fibra <\/strong>es un componente que se encuentra en los alimentos vegetales y que nuestro cuerpo no puede digerir ni absorber por s\u00ed mismo. Sin embargo, posee numerosos beneficios para nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

La fibra va de la mano con un integrante particular de nuestro tracto digestivo: la flora intestinal<\/strong> o microbiota<\/strong>. Esta est\u00e1 compuesta de una infinidad de microorganismos que habitan principalmente en nuestro intestino grueso y cuya funci\u00f3n principal es la de ayudar a la digesti\u00f3n de ciertos compuestos que nuestro cuerpo no es capaz de digerir,  como es la fibra. Adem\u00e1s, nos  proporcionan sustancias que s\u00ed podemos absorber.<\/p>\n\n\n\n

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Explicada la relaci\u00f3n entre fibra y microbiota, ahora hablaremos de los distintos tipos de fibra y sus funciones. Existen dos tipos de fibra: la insoluble<\/strong> y la soluble<\/strong>. Esto se refiere a si son solubles o no en agua, y cada una tiene una propiedad concreta.<\/p>\n\n\n\n

1- La <\/em>insoluble<\/em><\/strong> acelera el tr\u00e1nsito o la velocidad a la que pasan las heces por el tracto digestivo y no se fermenta. Esta fibra est\u00e1 recomendada para casos de estre\u00f1imiento o tr\u00e1nsito lento. Sus fuentes principales son las semillas, el salvado de los cereales, frutos secos y legumbres. <\/p>\n\n\n\n

2-La soluble<\/em><\/strong> se mezcla con el agua creando un gel que ralentiza el tr\u00e1nsito intestinal, a la vez que protege las paredes de nuestros intestinos, reduciendo la absorci\u00f3n de sustancias como el az\u00facar, grasa y otras sustancias t\u00f3xicas. Esta fibra est\u00e1 recomendada para casos de deposiciones muy frecuentes y l\u00edquidas. Es muy fermentable y es el principal alimento de nuestra flora intestinal. Sus fuentes principales son las frutas, verduras, cereales y legumbres.<\/p>\n\n\n\n

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Los beneficios<\/strong> para la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/strong> que nos ofrece la fibra son, por tanto:<\/p>\n\n\n\n

- En casos de estre\u00f1imiento<\/strong>, nos ayudar\u00e1n a ir al ba\u00f1o con m\u00e1s regularidad, haci\u00e9ndonos estar menos hinchadas.<\/p>\n\n\n\n

- La fibra soluble, al captar tanta agua, ocupar\u00e1 m\u00e1s espacio en nuestro est\u00f3mago, haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s saciadas<\/strong>. Por lo tanto, consumiremos menos comida. Por eso es recomendable beber mucha agua con el consumo de fibra; para conseguir estos beneficios.<\/p>\n\n\n\n

- Ayudan a reducir la absorci\u00f3n de colesterol<\/strong> y el exceso de az\u00facar, impidiendo que se acumule en forma de grasa y utilizando las reservas del organismo.<\/p>\n\n\n\n

- Alimentan a la microbiota<\/strong>, haciendo que tras las comidas se produzcan menos gases, disminuyendo la hinchaz\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

- Al acelerar<\/strong> el tr\u00e1nsito<\/strong> o captar agua ayudamos tambi\u00e9n a disminuir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

Como hemos podido ver la fibra es un componente esencial para nuestro cuerpo, que nos ayuda a estar y a sentirnos bien. Sin embargo, demasiada fibra puede causar el efecto contrario. Por eso, siempre sigue el consejo de un nutricionista o de tu m\u00e9dico de confianza, tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n

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