{"id":149307,"date":"2026-10-31T12:00:00","date_gmt":"2026-10-31T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/?p=149307"},"modified":"2026-10-26T14:41:21","modified_gmt":"2026-10-26T14:41:21","slug":"cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: c\u00f3mo afecta a nuestra rutina, al sue\u00f1o y a la salud"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/cambio-de-hora-afecta-salud\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/blog\/cambio-de-hora-afecta-salud\/\"><strong>cambio de hora<\/strong> <\/a>puede afectar a la rutina y a la calidad del <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=suplemento%20dormir\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=suplemento%20dormir\">sue\u00f1o<\/a><\/strong>, sobre todo cuando se acaba de dar. Y es que puede que tengas la costumbre de hacer las cosas a una determinada hora, esto tambi\u00e9n puede ser un fastidio hasta que te acostumbras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo vamos a ver todo sobre el cambio de hora, c\u00f3mo te afecta y c\u00f3mo llevarlo lo mejor posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo afecta al sue\u00f1o el cambio de hora?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero que tenemos que tener en cuenta, es que el cambio de hora es dos veces al a\u00f1o. En oto\u00f1o y en primavera. Esto es lo que suele pasar, dependiendo del momento en el que se d\u00e9 en cada caso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>En oto\u00f1o<\/strong>: al atrasar el reloj disponemos de una hora m\u00e1s para dormir, por lo que el impacto sobre el <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=145576-es\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=145576-es\">sue\u00f1o<\/a><\/strong> suele ser m\u00e1s favorable que en el caso de la primavera. Adem\u00e1s, que anochezca m\u00e1s pronto ayuda a que nos entre el sue\u00f1o, al bajar la luz del sol y sincronizarse los biorritmos con este cambio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En primavera<\/strong>: al adelantar una hora, en este caso perdemos esa hora de sue\u00f1o en teor\u00eda y puede costarnos m\u00e1s dormirnos o levantarnos por la ma\u00f1ana. No obstante, es cuesti\u00f3n de acostumbrarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuestra rutina cuando se da el cambio de hora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que pasa, en general, cuando se cambia la hora es que el organismo siente cambios en el <strong><a href=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=145576-es\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.primor.eu\/es_es\/?query=dormir&amp;scroll=145576-es\">ritmo circadiano<\/a><\/strong>, un ciclo de <strong>aproximadamente 24 horas<\/strong> que regula procesos como el sue\u00f1o, la vigilia, la temperatura corporal y la secreci\u00f3n de determinadas hormonas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto pasa porque la luz es uno de los principales est\u00edmulos que sincronizan este reloj interno. En este caso var\u00eda la luz natural, que es la que se supone que regula dichos ritmos, pero tambi\u00e9n es bueno cuidarnos cada d\u00eda de las luces blancas excesivas para que no se desregular m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso se pueden utilizar gafas especiales para las pantallas o las luces excesivas de los espacios y cada vez hay m\u00e1s disponibles en el mercado. Adem\u00e1s de lo que acabamos de decir, tambi\u00e9n se pueden dar cambios en la salud y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El cambio de hora y nuestra salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto a la pregunta de si el cambio de hora puede incluso afectar a la salud, eso depende en cada caso de c\u00f3mo lo lleve la persona y, adem\u00e1s, de si est\u00e1 en una etapa de estr\u00e9s, tiene buenos h\u00e1bitos alimenticios, estilo de vida saludable etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, es importante a\u00f1adir que en un estudio realizado con datos objetivos de sue\u00f1o de m\u00e1s de 60.000 personas por <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11645835\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed Central (PMC)<\/a>, se determin\u00f3 que el adelanto del reloj se asociaba con una reducci\u00f3n media del sue\u00f1o de unos <strong>14 minutos<\/strong>, mientras que el retraso del reloj aumentaba el sue\u00f1o aproximadamente <strong>10 minutos<\/strong> de media.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visto as\u00ed, esto es un cambio no tan severo. Lo \u00fanico que ocurre es que se da un peque\u00f1o <strong>desajuste entre nuestro reloj biol\u00f3gico<\/strong> y el <strong>horario social<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, hay que tener en cuenta que a algunas personas, todo esto les puede suponer s\u00edntomas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Somnolencia\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio<\/li>\n\n\n\n<li>Menor concentraci\u00f3n\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Leve desorientaci\u00f3n en las rutinas y horarios<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;149307&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Cambio de hora: c\u00f3mo afecta a nuestra rutina, al sue\u00f1o y a la salud&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cambio de hora puede afectar a la rutina y a la calidad del sue\u00f1o, sobre todo cuando se acaba de dar. 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